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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
眾所周知，一天中二十四個小時，我們幾乎有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。由此可見，睡眠對人們多么重要。比如新生兒每天需要十六個小時的時間睡眠，這樣才可以保證健康發(fā)育，而成年人每天需要有八個小時的睡眠，對精神以及體力的改善才有幫助。除此之外，老年人的睡眠也要引起重視。那么，老年人睡太多是否會對健康有不良影響呢？
老年人睡太多，好不好？
一般來說，老年人一般睡眠時間保證在5.5到7個小時即可。如果經(jīng)常睡眠不足，可以在午飯后半個小時補(bǔ)充睡眠，這樣可以有效改善身體疲勞。通過研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上的睡眠時間在7個小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。然而，并非睡得越多越好。如果老年人長期睡眠過多，容易導(dǎo)致血液粘稠，血液流動速度變得緩慢，可能會形成血栓。并且，還容易出現(xiàn)精神萎靡、食欲不振等癥狀。因此，睡眠時間也不是越長越好。
老年人想有好的睡眠，該怎么做？
1、老年人想要有良好的睡眠，可以選擇高度適合，柔軟度適宜的枕頭。因?yàn)椴糠掷夏耆耸?，主要是枕頭不合理引起的，在枕頭過高的情況下會增加頸部壓力，導(dǎo)致頸椎前傾，還容易導(dǎo)致頭暈。而枕頭過低，則容易影響腦部的供血，導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)。因此，老年人想要有好的睡眠，需要選擇合適的枕頭。
2、老年人想要有良好的睡眠，需要營造舒適的睡眠環(huán)境。如果室內(nèi)溫度過高，容易導(dǎo)致血管舒張，心跳加快等。如果室溫過低，容易降低代謝，導(dǎo)致呼吸緩慢，容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病。老年人睡覺時，室內(nèi)最適宜溫度為夏天23℃至28℃，冬天為18℃至22℃。因此，睡覺時需要注意溫度控制，適當(dāng)使用空調(diào)或者地暖來維持合理的溫度。
3、老年人想要有良好的睡眠，需要適當(dāng)運(yùn)動。一般在飯后散步半個小時最好，可以舒緩身心，使身體疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。生活中，老年人還可以打打太極，做做體操。
不難發(fā)現(xiàn)，年齡越大的人就很容易出現(xiàn)失眠的情況，所以對于老年人來說，“吃好睡好”不是一個簡單的愿望，需要采取對應(yīng)的措施，最后希望大家都能有一個好睡眠。
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