生活中有不少人遭受便秘折磨，連續(xù)幾天沒(méi)有排便，就算感覺(jué)想要上廁所也需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才可以讓糞便排出，甚至在用力排便時(shí)局部產(chǎn)生疼痛感或者出血。要解決便秘難題，平時(shí)多補(bǔ)充水分、養(yǎng)成規(guī)律，良好的排便習(xí)慣、有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這些好的方法都可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。當(dāng)然，飲食合理調(diào)節(jié)很重要，有部分類型食物會(huì)加重便秘，可要遠(yuǎn)離了。
1、精細(xì)類食物
有便秘表現(xiàn)的人在飲食過(guò)程中精細(xì)類食物可要少吃，精細(xì)類食物之所以會(huì)加重便秘，是因?yàn)槔锩婧械纳攀忱w維比較少，便秘的人腸道蠕動(dòng)能力降低，蠕動(dòng)速度緩慢，應(yīng)該補(bǔ)充足夠的膳食纖維促進(jìn)其蠕動(dòng)，才能加速糞便排泄，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，蔬菜，水果都可以合理調(diào)節(jié)，讓膳食纖維滿足需求。但是，很多人總吃那些太過(guò)精細(xì)的食物，例如饅頭、米飯、面條，攝入得越多腸道的蠕動(dòng)速度越緩慢，可能就會(huì)加重便秘。因此，要合理忌口，才能促進(jìn)糞便排泄。
2、高脂肪食物
有便秘困擾的人不宜總吃脂肪含量豐富的食物，有部分人無(wú)肉不歡，卻不知道長(zhǎng)時(shí)間大量吃肉有健康風(fēng)險(xiǎn)，除了容易引發(fā)肥胖，誘發(fā)三高疾病，也會(huì)讓原本出現(xiàn)的便秘癥狀難以控制。要改善便秘講究的是葷素搭配合理，每天的肉食提供要充足，還應(yīng)該適當(dāng)攝入水果，蔬菜，這樣有足夠的膳食纖維提供，又不會(huì)獲取過(guò)多的脂肪增加消化壓力，自然糞便可以順利排泄。但是，有很多便秘的人單純喜歡吃肉，新鮮的蔬菜和水果攝入量少，肉食中的脂肪，膽固醇含量較多，攝入后消化速度會(huì)慢些，容易增加消化壓力，同樣也有便秘的隱患。而且長(zhǎng)時(shí)間高脂肪飲食，低膳食纖維，會(huì)增加腸癌的患病率，可要遠(yuǎn)離這種壞習(xí)慣。
3、辛辣食物
有部分人的便秘是上火引起，長(zhǎng)時(shí)間熬夜、水分獲取量少、喜歡吃辛辣，刺激性大的食物，可能會(huì)讓身體上火，而在上火的影響下不僅會(huì)口臭，出現(xiàn)口腔潰瘍，還容易大便干燥，而在糞便干燥狀態(tài)時(shí)難以排泄，便秘癥狀也會(huì)持續(xù)。想要解決這個(gè)問(wèn)題關(guān)鍵是把辛辣，容易上火的食物列入黑名單。烹飪食物過(guò)程中不宜總用辣椒，花椒來(lái)調(diào)味，否則辛辣食物獲取過(guò)多，本身腸胃功能薄弱，會(huì)受到刺激而引發(fā)消化系統(tǒng)不良癥狀，也會(huì)讓原本便秘表現(xiàn)難以控制。此時(shí)應(yīng)該選擇清淡，性質(zhì)溫和的食物獲取營(yíng)養(yǎng)。
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便秘改善的方法
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便秘的人，飲食有3忌，忍住嘴了或許能改善便秘
現(xiàn)實(shí)生活中不少人長(zhǎng)期受到便秘的折磨，經(jīng)常很多天都沒(méi)有糞便排出，而便秘嚴(yán)重時(shí)，排便過(guò)程中還會(huì)出現(xiàn)便血，肛門(mén)疼痛等情況，久而久之還可能會(huì)引發(fā)肛裂，痔瘡等情況。因此，便秘癥狀嚴(yán)重的人應(yīng)該及時(shí)通過(guò)合理的措施來(lái)... 詳細(xì)»
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應(yīng)該如何改善便秘
便秘在臨床上屬于常見(jiàn)的癥狀，便秘并不是一種疾病，便秘主要是形容排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)、糞便量減少以及排便費(fèi)力等癥狀。如果發(fā)現(xiàn)有類似的癥狀出現(xiàn)，就必須要結(jié)合糞便的性狀以及本人日常的排便習(xí)慣以及排便是否有... 詳細(xì)»
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便秘的飲食
便秘是指排便次數(shù)減少，排便困難、糞便干結(jié)，正常人排便次數(shù)喂每日一到兩次，而便秘患者每周排便少于三次，這種疾病常與年齡。生活習(xí)慣、心理疾患、腸道疾病和胡亂使用藥物等有關(guān)，是老年人常見(jiàn)的疾病，便秘嚴(yán)重影響... 詳細(xì)»
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便秘飲食護(hù)理
便秘主要是指排便困難以及排便次數(shù)少，同時(shí)便秘常見(jiàn)于老年人，主要是由于老年人運(yùn)動(dòng)量少、吃的藥物比較多導(dǎo)致，同時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常久坐的人也容易患有便秘，出現(xiàn)便秘的情況需要多喝水，多吃蔬菜水果還可以用蜂蜜來(lái)緩... 詳細(xì)»
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