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郭兮恒 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學科
肋間呼吸是一種通過控制肋間肌的收縮和放松來進行的呼吸方式。它可以幫助增加肺部的通氣量，提高呼吸效率，同時也可以緩解焦慮和壓力。以下是肋間呼吸的正確方法：
1.找到一個舒適的姿勢，可以是坐立或仰臥。放松肩膀和頸部，讓身體自然放松。
2.將手放在肋骨兩側，感受肋骨的運動。
3.用鼻子緩慢地吸氣，讓空氣自然地進入肺部。在吸氣的過程中，感受肋骨向外擴張，手也會隨之向外移動。
4.吸氣到最大限度后，暫停片刻，感受肺部充滿空氣。
5.用嘴巴緩慢地呼氣，讓空氣自然地排出肺部。在呼氣的過程中，感受肋骨向內(nèi)收縮，手也會隨之向內(nèi)移動。
6.呼氣到最大限度后，暫停片刻，感受肺部排空。
7.重復以上步驟，每次呼吸保持平穩(wěn)、均勻的節(jié)奏。
需要注意的是，肋間呼吸需要一定的練習和耐心，不要急于求成。在開始練習肋間呼吸時，可以先從較短的時間開始，逐漸增加練習的時間和頻率。同時，如果在練習過程中感到不適或有任何疑問，應及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的呼吸治療師。
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