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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
人們通常認(rèn)為，每天早晨起床后都感覺“睡不醒”或“恍恍惚惚”可能是因為睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好。事實上，這種感覺可能與人體的生理節(jié)律以及睡眠周期有關(guān)。
人體有一個內(nèi)在的生物鐘，被稱為循環(huán)節(jié)律。這個生物鐘控制睮體內(nèi)的多個生理過程，包括醒著和睡著的時間。每天白天，人體的循環(huán)節(jié)律會使人處于更加清醒的狀態(tài)，而在夜晚則會讓人感到睡意。
另外，人的睡眠也遵循一定的生理規(guī)律，被稱為睡眠周期。一個睡眠周期一般持續(xù)90分鐘左右，包括快速眼動（REM）睡眠和非REM睡眠。在一夜之中，人體會經(jīng)歷多個睡眠周期，其中REM睡眠占比逐漸增加，而深度睡眠逐漸減少。
因此，如果一個人在睡眠周期的深度睡眠階段被驚醒，就會感到“睡不醒”或“恍恍惚惚”。通常來說，早晨醒來的時候恰好是一個睡眠周期中相對淺的階段，這就是為什么有些人在早晨起床后感覺沒有精神、恍惚的原因。
為了改善早晨“睡不醒”的感覺，人們可以嘗試以下方法：保持規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；避免在睡眠周期的深度睡眠階段被驚醒，可以選擇合適的鬧鐘音樂或者光線逐漸加亮的方式來喚醒自己；盡量避免在晚上攝入咖啡因或者酒精，以免影響睡眠質(zhì)量。
總之，早晨感覺“睡不醒”或“恍恍惚惚”通常與睡眠生理節(jié)律和周期有關(guān)。通過良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律的作息時間，可以改善這種感覺，保持早晨的精神狀態(tài)。
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