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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
爬樓是一項很好的有氧運動，能夠增強心肺功能、提高腿部力量和耐力。但如果爬樓過度或姿勢不正確，可能會導致腿部肌肉酸痛。以下是一些緩解腿部酸痛的方法：
1.休息：腿部酸痛時，應該讓腿部得到充分的休息?？梢蕴稍诖采匣蛏嘲l(fā)上，將腿部抬高，有助于緩解腿部肌肉的緊張和酸痛。
2.按摩：輕輕按摩腿部肌肉，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛?？梢允褂冒茨η?、按摩棒或手指進行按摩。
3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腿部肌肉上，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。每次熱敷約15-20分鐘，每天可以進行多次。
4.拉伸：腿部肌肉酸痛時，可以進行適當?shù)睦爝\動，有助于緩解肌肉緊張和酸痛。可以進行腿部伸展、腿部彎曲等運動。
5.藥物治療：如果腿部酸痛嚴重，可以使用一些藥物來緩解疼痛和炎癥。如布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥。
6.飲食調整：適當增加富含維生素C、E和蛋白質的食物，如水果、蔬菜、堅果、魚類等，有助于緩解腿部肌肉酸痛。
總之，爬樓后腿部酸痛是正常的生理反應，但如果疼痛持續(xù)時間較長或疼痛程度較嚴重，應該及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能性。同時，為了避免腿部肌肉酸痛，應該注意逐漸增加爬樓的強度和時間，保持正確的爬樓姿勢，避免過度疲勞。
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