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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡覺(jué)時(shí)說(shuō)夢(mèng)話是一種普遍現(xiàn)象，通常不需要進(jìn)行專門(mén)治療。但是，如果夢(mèng)話嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量或者導(dǎo)致了其他問(wèn)題，可以考慮以下治療方法：
1.調(diào)整生活作息：保持穩(wěn)定的作息時(shí)間，每晚保證充足的睡眠時(shí)間，提前規(guī)劃好晚上的活動(dòng)，避免在睡覺(jué)前做刺激性的運(yùn)動(dòng)或觀看緊張恐怖的電影。
2.改善睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境可以幫助減少夢(mèng)話的發(fā)生。建議使用耳塞或白噪音機(jī)等工具來(lái)屏蔽外界噪音。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)，比如進(jìn)行深呼吸、冥想或者進(jìn)行放松的身體拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解壓力和焦慮情緒。
4.避免刺激物：避免在睡前飲用咖啡因飲料、飲酒或吸煙等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量并導(dǎo)致夢(mèng)話。
5.建立健康的生活習(xí)慣：保持良好的飲食習(xí)慣，多攝入新鮮蔬菜、水果和蛋白質(zhì)，少食用刺激性食物和飲料。
6.尋求專業(yè)幫助：如果夢(mèng)話嚴(yán)重影響了日常生活或工作，建議咨詢醫(yī)生或心理醫(yī)生的意見(jiàn)。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行認(rèn)知行為療法或其他治療方法來(lái)幫助控制夢(mèng)話。
總之，睡覺(jué)時(shí)說(shuō)夢(mèng)話通常不需要治療。但是，如果夢(mèng)話嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，建議及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，排除其他潛在的健康問(wèn)題。同時(shí)，建議平時(shí)注意情緒調(diào)節(jié)和壓力釋放，保持健康的生活習(xí)慣，有助于緩解睡夢(mèng)話的發(fā)生。
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