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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)出現(xiàn)注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍的情況時，可以嘗試以下方法來改善：
1.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠有助于大腦恢復(fù)和記憶鞏固。
2.健康飲食：均衡飲食，包括攝入足夠的蛋白質(zhì)、蔬果、全谷類食物和健康脂肪，避免過度攝入糖分和加工食品。
3.適度運(yùn)動：定期進(jìn)行適度的身體活動，如散步、跑步、瑜伽等，有助于提高注意力和反應(yīng)能力。
4.管理壓力：學(xué)會應(yīng)對和減輕壓力，可采用放松技巧如冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。
5.訓(xùn)練注意力：通過專注于一項(xiàng)任務(wù)、減少干擾、設(shè)定時間限制等方法來提高注意力。
6.鍛煉大腦：進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練活動，如閱讀、解謎、學(xué)習(xí)新技能等，有助于增強(qiáng)記憶力和思維能力。
7.保持社交：與他人保持互動，參與社交活動，可刺激大腦，提高認(rèn)知功能。
8.定期體檢：某些健康問題如貧血、甲狀腺功能異常等可能導(dǎo)致上述癥狀，定期體檢有助于早期發(fā)現(xiàn)和治療。
9.限制電子設(shè)備使用：過度使用電子設(shè)備可能影響注意力和睡眠質(zhì)量，適當(dāng)控制使用時間。
10.尋求專業(yè)幫助：如果問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)心理健康專家，進(jìn)行評估和治療。
需要注意的是，改善這些癥狀需要時間和耐心，采取多種方法結(jié)合的綜合策略可能更有效。如果問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。
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