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陳崇 主治醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎手術(shù)就像一場 “硬仗”，術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練可是 “決勝關(guān)鍵”??，直接影響著咱們能不能重回活力滿滿的狀態(tài)。今天就來給大家分享腰椎術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練的干貨，記得碼住！
術(shù)后早期（1 - 2 周）：床上運(yùn)動
踝泵運(yùn)動??
術(shù)后身體還比較虛弱，咱們先從簡單的踝泵運(yùn)動開始。平躺在床上，緩緩勾起腳尖，盡量讓腳尖朝向自己，到最大限度時保持 5 - 10 秒，然后再慢慢放下。接著用力下壓腳背，同樣保持 5 - 10 秒。每組做 20 - 30 次，每天做 3 - 4 組。這個運(yùn)動能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成??。
直腿抬高運(yùn)動??
還是平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一條腿，離床面大概 30 厘米，保持 5 - 10 秒后再放下。換另一條腿重復(fù)同樣的動作。每組做 10 - 15 次，每天做 3 - 4 組。這個運(yùn)動可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，減輕腰部的負(fù)擔(dān)??。
術(shù)后中期（2 - 6 周）：進(jìn)階訓(xùn)練
五點(diǎn)支撐法??
仰臥在床上，用頭部、雙肘和雙腳這五點(diǎn)支撐起身體，將臀部抬離床面，盡量保持腰部和臀部在一條直線上，堅(jiān)持 5 - 10 秒后放下。每組做 10 - 15 次，每天做 3 - 4 組。這個動作能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性???。
小飛燕運(yùn)動??
趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持 5 - 10 秒后放下。每組做 10 - 15 次，每天做 3 - 4 組。它可以增強(qiáng)腰背肌的力量，改善腰椎的生理曲度，讓腰椎更健康??。
術(shù)后后期（6 周以后）：日常鍛煉
散步??
當(dāng)身體恢復(fù)得差不多了，可以開始進(jìn)行散步這項(xiàng)運(yùn)動。選擇平坦、舒適的道路，每次散步 20 - 30 分鐘，速度不要太快，以自己感覺輕松為宜。散步能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的抵抗力，還能讓心情變得美美噠??。
游泳??
游泳是一項(xiàng)非常適合腰椎術(shù)后康復(fù)的運(yùn)動。在水中，身體的重量被水的浮力所抵消，腰部承受的壓力較小，同時還能鍛煉全身的肌肉?？梢赃x擇自由泳、蛙泳等適合自己的泳姿，每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。
腰椎術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，不能急于求成哦??。如果在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)疼痛或不適，要及時停止并咨詢醫(yī)生的建議。相信堅(jiān)持下去，咱們一定能恢復(fù)健康，活力滿滿地?fù)肀??！
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