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許華亮 主治醫(yī)師 廣州市紅十字會醫(yī)院 骨科
在現(xiàn)代生活中，很多人都被脊椎疼痛所困擾??，無論是久坐辦公還是不良的生活習慣，都可能導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)問題。?????其實，通過一些簡單的動作，就能有效緩解脊椎疼痛。下面就為大家介紹幾個實用的動作。??
???♀?1.仰臥屈膝挺臀：仰臥位，屈膝，雙腳平放。緩慢抬起臀部成直線，保持5-10秒后放下，重復(fù)10-15次，鍛煉腰背臀肌，支撐脊椎。
???♀?2.俯臥小燕飛：俯臥，雙臂放兩側(cè)，雙腿伸直。同時抬頭上半身和雙腿，保持3-5秒再放下，重復(fù)10-15次，增強背部力量。
???♀?3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，頭部、肩部、臀部和腳跟在同一平面，腹部收緊，保持 30 秒到 1 分鐘，增強對脊椎的支撐和保護。
???♀?4.靠墻站立訓(xùn)練：背部靠墻，雙腳與肩寬，腳跟距墻一腳寬。頭、肩、背、臀貼墻，維持5-10分鐘，矯正脊椎姿勢。
注意事項：????
1.動作要緩慢、平穩(wěn)，避免突然用力，以免損傷脊椎和肌肉。
2.每個動作的幅度以自己能承受為宜，不要過度拉伸或強迫自己達到某個位置。
3.如果在做動作過程中出現(xiàn)疼痛加劇或不適，應(yīng)立即停止，必要時咨詢醫(yī)生。
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