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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的精神疾病，患有抑郁癥的人往往會出現(xiàn)失眠的癥狀。失眠會加重抑郁癥的癥狀，因此及早采取措施來改善睡眠質(zhì)量對于患有抑郁癥的人至關(guān)重要。以下是一些科學的方法可以幫助患有抑郁癥的人改善失眠問題：
1.建立規(guī)律的作息時間：保持每天相似的起床和睡覺時間可以幫助身體建立一個健康的作息規(guī)律，有助于改善失眠問題。
2.避免過度使用咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量，患有抑郁癥的人應該減少這些物質(zhì)的攝入量。
3.尋求心理治療：心理治療可以幫助患有抑郁癥的人緩解情緒壓力，改善睡眠質(zhì)量。認知行為療法和心理動力治療是常用于治療抑郁癥的方法，可以幫助患者建立更健康的睡眠習慣。
4.做運動：適當?shù)倪\動可以幫助身體釋放壓力和焦慮情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。
5.避免使用手機和電子設備：手機和電子設備中的藍光會干擾褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。患有抑郁癥的人應該盡量避免在睡前使用這些設備。
如果患有抑郁癥的人遵循以上方法仍然無法改善失眠問題，也可以考慮服用藥物來幫助改善睡眠質(zhì)量。但這需要在醫(yī)生的指導下進行，避免藥物對身體造成不良影響。
總之，失眠是抑郁癥的常見癥狀，但可以通過規(guī)律作息時間，心理治療，運動等方法來改善。自我調(diào)節(jié)失眠的方法只是為了減輕癥狀，患有抑郁癥的人應該及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
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