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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
強直性脊柱炎是一種慢性疾病，常常伴隨著脊柱和骨關(guān)節(jié)的疼痛、僵硬和畸形。康復(fù)體操對于緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)活動度、增強肌肉力量和改善姿勢非常重要。下面是一些針對強直性脊柱炎患者的康復(fù)體操建議：
1.伸展運動：每日進(jìn)行簡單的伸展運動，包括頸部、脊柱、肩部、骨盆和四肢的伸展，有助于緩解疼痛和改善姿勢。特別是要注意脊柱的伸展，通過俯臥撐、橋姿勢等動作來鍛煉腰部和背部的柔韌性。
2.輕度的有氧運動：選擇適合自己的有氧運動項目，如走路、游泳、瑜伽等，每周至少進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。有氧運動可以增強心肺功能，改善關(guān)節(jié)的靈活度和協(xié)調(diào)性。
3.肌肉鍛煉：通過力量訓(xùn)練來增強肌肉群，特別是要加強核心肌群的鍛煉，以支撐脊柱的穩(wěn)定性。建議選擇一些簡單的力量訓(xùn)練動作，如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等。
4.姿勢訓(xùn)練：在日常生活中注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，可以使用坐墊、腰部支撐等輔助工具來維持正確的坐姿。同時，在站立時要保持雙腳分開、重心均勻的姿勢，避免長時間站立。
5.深度呼吸練習(xí)：通過深度呼吸來放松身體，緩解肌肉緊張和疼痛。可以在每日進(jìn)行的伸展運動中加入深呼吸練習(xí)來幫助身體放松。
總的來說，強直性脊柱炎患者在進(jìn)行康復(fù)體操時要注意適度，避免過度疲勞和過大的運動強度。最好在專業(yè)康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)體操，針對個人情況制定合適的鍛煉計劃。此外，需要注意生活中的坐姿和站姿，避免過度疲勞和長時間保持同一姿勢，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也是非常重要的。
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強直性脊柱炎用藥
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強直性脊柱炎睡姿
強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要影響脊柱和骶髂關(guān)節(jié)。對于強直性脊柱炎患者，選擇合適的睡姿可以減輕疼痛、改善睡眠質(zhì)量，并有助于維持脊柱的正常生理曲度。以下是一些建議：1.仰臥位：仰臥位是強直性脊柱... 詳細(xì)»
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強直性脊柱炎的癥狀
現(xiàn)在的工作方式主要都轉(zhuǎn)向了電腦辦公，越來越多的伏案族出現(xiàn)了。隨之而來的就是頸椎病和脊柱疾病了，其中強直性脊柱炎是主要的脊柱疾病，疼起來可以使患者坐立難安，甚至睡覺都不能安心睡，都要趴下睡覺。那么，強直... 詳細(xì)»
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強直性脊柱炎傳染嗎
強直性脊柱炎不屬于傳染病，不會導(dǎo)致傳染的。強直性脊柱炎屬于免疫系統(tǒng)的一種病，這種病人最后肌肉可能會連接成一塊，每個人的肌肉是一節(jié)一節(jié)的，真正強直性脊柱炎到最后可能會長成一根。所以人的旋轉(zhuǎn)功能，抬頭、低... 詳細(xì)»
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強直性脊柱炎如何醫(yī)治
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