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李順榮 副主任醫(yī)師 講師 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 乳腺外科
乳房脹痛是許多女性在生理期或生理期前后經(jīng)歷的常見問題。除了調(diào)整生活習(xí)慣，飲食也可以在一定程度上緩解乳房脹痛。以下是一些飲食建議：
1.增加膳食纖維：膳食纖維可以幫助減少體內(nèi)雌激素水平，從而緩解乳房脹痛。建議攝入足夠的膳食纖維，如全麥面包、燕麥片、蔬菜和水果等。
2.控制咖啡因和鹽的攝入：咖啡因和鹽可以導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，從而加重乳房脹痛。建議限制咖啡因和鹽的攝入量，如咖啡、茶、巧克力、腌制食品等。
3.增加鈣和維生素D的攝入：鈣和維生素D可以幫助維持骨骼健康，減少雌激素對乳房的影響。建議攝入足夠的鈣和維生素D，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。
4.增加ω-3脂肪酸的攝入：ω-3脂肪酸可以幫助減少炎癥反應(yīng)，從而緩解乳房脹痛。建議攝入足夠的ω-3脂肪酸，如魚類、亞麻籽油、核桃等。
5.避免食用刺激性食物：某些食物如辛辣食品、咖啡、酒精等可能會刺激乳房組織，導(dǎo)致乳房脹痛加重。建議避免食用這些食物。
需要注意的是，以上飲食建議只是一些一般性的建議，具體情況可能因個體差異而異。如果乳房脹痛嚴重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
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