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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腳踝扭傷是很多人在日常中都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)創(chuàng)傷，特別是喜歡穿高跟鞋的女性以及很多運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者。雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)身健體，但是不正確的運(yùn)動(dòng)造成的創(chuàng)傷有可能會(huì)使人受傷。如何預(yù)防急性腳踝的扭傷也成為了運(yùn)動(dòng)員要學(xué)的一門必修課。
為什么很多都是腳踝扭傷？
腳踝扭傷是很常見(jiàn)的疾病，踝關(guān)節(jié)是人體中距離地面最為接近的一個(gè)關(guān)節(jié)，也就是說(shuō)踝關(guān)節(jié)是人體中負(fù)重最大的一個(gè)關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)于人體的日常活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)都有很大的意義。但是踝關(guān)節(jié)內(nèi)關(guān)節(jié)接觸面并不大，很容易受外力的影響出現(xiàn)扭傷的情況。
人們?nèi)粘Ｕf(shuō)的扭傷，其實(shí)多數(shù)是踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，但是踝關(guān)節(jié)外翻也是會(huì)發(fā)生的。雖然外翻很少出現(xiàn)，但是一旦出現(xiàn)卻很嚴(yán)重。
如何預(yù)防急性腳踝扭傷？
選擇一雙合適的鞋子是必要的，因?yàn)樾咏橛谌撕偷孛嬷g，可以緩沖地面對(duì)腳的壓力，提供給下肢適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和貼地性。選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有時(shí)候比一雙合適的鞋子更為重要，腳踝扭傷的罪魁禍?zhǔn)子锌赡苁且活w石頭，或者是一個(gè)坑。很多體育運(yùn)動(dòng)者在戶外的環(huán)境中，要求一個(gè)平坦的平地是不可能的，這就需要運(yùn)動(dòng)者及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。人們?cè)谄綍r(shí)的行走中，要多多選擇平地行走，在走路的時(shí)候，不要一心二用，邊玩手機(jī)邊走路。
保護(hù)鍛煉腳踝，對(duì)于一些腳踝扭傷過(guò)的人來(lái)說(shuō)，預(yù)防再度扭傷是很重要的，可以通過(guò)一些訓(xùn)練增強(qiáng)踝部力量，或者是在運(yùn)動(dòng)中使用護(hù)踝。
腳踝扭傷之后該如何是好？
停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，查看傷勢(shì)最為重要，并進(jìn)行初步的判斷。如果扭傷的程度比較輕，就可以自己通過(guò)冷敷熱敷的手法使其自行痊愈。但是如果是比較深的話，就應(yīng)該及時(shí)送往醫(yī)院治療。
很多人不會(huì)正確的使用冷敷和熱敷，一般是在扭傷后小時(shí)以內(nèi)使用冷敷，24小時(shí)后才能使用熱敷幫助消腫止痛。同時(shí)還可以抬高患肢以促進(jìn)血流，減輕腫脹程度。
如何預(yù)防扭傷是每一個(gè)人都應(yīng)該了解的，因?yàn)樵诤芏嗟捏w育運(yùn)動(dòng)中，腳踝扭傷的頻率達(dá)到了百分之四十，這已經(jīng)是極大的比例了。
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腳踝扭傷浮腫
腳踝扭傷之后，輕者可以造成軟組織的損傷，重者甚至?xí)斐身g帶損傷或者骨折的現(xiàn)象，都會(huì)引起扭傷的部位腫脹的現(xiàn)象。對(duì)于這種情況的治療，如果是單純的軟組織損傷，可以在受傷的48小時(shí)之內(nèi)冷敷。48小時(shí)之后熱敷同... 詳細(xì)»
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腳踝扭傷骨折
腳踝扭傷的時(shí)候可以造成骨折的現(xiàn)象，骨折后癥狀主要表現(xiàn)為局部的疼痛腫脹，活動(dòng)受限，按壓之后疼痛癥狀加重的現(xiàn)象，可以通過(guò)x片進(jìn)行檢查診斷。對(duì)于腳踝扭傷骨折的治療，如果骨折沒(méi)有明顯移位，位置良好的話，可以采... 詳細(xì)»
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腳踝扭傷的處理
腳踝扭傷是日常生活中經(jīng)常遇到的問(wèn)題，尤其多見(jiàn)于穿高跟鞋的女性，當(dāng)腳踝扭傷以后，如果局部疼痛腫脹不是特別明顯，也要立即停止一些劇烈活動(dòng)，比如不能長(zhǎng)時(shí)間步行，不能參加一些相應(yīng)的體育鍛煉，同時(shí)在一定時(shí)間內(nèi)要... 詳細(xì)»
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