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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
當(dāng)患有心臟病和高血壓時，休息不好可能會加重病情，因此需要采取一些措施來改善睡眠質(zhì)量。以下是一些建議：
1. 保持規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2. 創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭?？梢钥紤]使用耳塞、眼罩等輔助工具。
3. 避免刺激性物質(zhì)：睡前避免攝入咖啡因、煙草和酒精等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會影響睡眠。
4. 放松身心：睡前可以進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍、聽柔和的音樂等，幫助緩解身體和心理的緊張。
5. 管理壓力：采取有效的應(yīng)對壓力的方法，如冥想、深呼吸、運動等，有助于減輕心理壓力，改善睡眠。
6. 注意飲食：避免晚餐過飽或過晚進食，以免影響睡眠。同時，保持均衡的飲食，攝入足夠的營養(yǎng)。
7. 按醫(yī)囑服藥：按時服用心臟病和高血壓的藥物，控制病情，減少因疾病引起的不適對睡眠的影響。
8. 定期鍛煉：適度的身體活動有助于改善心血管健康和睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免在睡前劇烈運動。
如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，應(yīng)咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可能會建議進一步的檢查或調(diào)整治療方案。
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