照鏡子總被雙下巴搶鏡？?? 明明體重不過百，下頜線卻消失得無影無蹤？今天教你們3個(gè)超有效的鍛煉動(dòng)作，配合日常小習(xí)慣，輕松擁有明星同款天鵝頸！

1?? 下巴伸縮操（每天3組×15次）

??動(dòng)作要點(diǎn)：盡量伸長舌頭，用舌尖夠向下巴方向，感受頸部前側(cè)拉伸感

?原理：激活舌骨肌群，拉伸頸闊肌

2?? 仰頭對抗訓(xùn)練（每天3組×20秒）

??動(dòng)作示范：雙手交叉放在鎖骨處，頭部緩慢后仰感受頸部發(fā)力對抗

??作用：強(qiáng)化頸深屈肌，改善頭前伸

3?? 側(cè)頸拉伸術(shù)（每天2組×30秒）

??♀?動(dòng)作解析：耳朵向肩膀方向側(cè)壓，同側(cè)手掌輔助拉伸

??效果：促進(jìn)耳后淋巴排毒，淡化頸紋

??進(jìn)階方案：

? 搭配使用美容儀做下頜線提拉

? 沐浴時(shí)用冷熱水交替沖洗頸部

? 日常注意保持手機(jī)與眼睛平視

? 睡前進(jìn)行5分鐘頸部淋巴按摩

??注意事項(xiàng)：

1?? 避免過度仰頭導(dǎo)致頸椎壓力

2?? 頸部拉伸時(shí)保持均勻呼吸

3?? 經(jīng)期暫停淋巴按摩動(dòng)作

4?? 敏感肌慎用滾輪類按摩器