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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
懷孕期間，孕婦需要攝入足夠的營養(yǎng)來支持自己和胎兒的生長發(fā)育。水果是一種健康的零食選擇，它們富含維生素、礦物質(zhì)、纖維和抗氧化劑，對孕婦和胎兒都有益處。以下是一些適合孕婦食用的水果：
1.蘋果：蘋果富含維生素C、維生素E和纖維素，有助于提高孕婦的免疫力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。
2.香蕉：香蕉是鉀的良好來源，有助于維持血壓穩(wěn)定。此外，香蕉還含有豐富的鎂，有助于緩解孕期不適，如肌肉痙攣和失眠。
3.橙子：橙子富含維生素C和類黃酮，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒和其他疾病。此外，橙子中的類黃酮還具有抗氧化作用，有助于保護(hù)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
4.藍(lán)莓：藍(lán)莓富含抗氧化劑和維生素C，有助于預(yù)防孕期高血壓和糖尿病等疾病。此外，藍(lán)莓中的花青素還具有抗炎作用，有助于減輕孕期炎癥反應(yīng)。
5.梨：梨富含維生素C和纖維素，有助于促進(jìn)消化和預(yù)防便秘。此外，梨還含有一定的鉀，有助于維持血壓穩(wěn)定。
6.草莓：草莓富含維生素C、維生素E和葉酸，有助于提高免疫力，促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。此外，草莓中的抗氧化劑還具有抗炎作用，有助于減輕孕期炎癥反應(yīng)。
需要注意的是，雖然水果是健康的零食選擇，但孕婦也需要注意控制攝入量。一些水果如菠蘿、龍眼、荔枝等含糖量較高，孕婦應(yīng)適量食用。此外，孕婦在食用水果前應(yīng)徹底清洗干凈，以避免農(nóng)藥殘留和細(xì)菌感染。
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