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趙士超 主任醫(yī)師 鄭州大學第一附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
高血壓是一種常見的慢性疾病，全球范圍內(nèi)有超過10億人患有高血壓。高血壓如果得不到及時有效的治療，會增加心腦血管疾病的風險，如心臟病、中風等。因此，高血壓患者需要注意日常的生活習慣，特別是早晨起床后的一些行為。
一、喝一杯水
早晨起床后，人體處于生理性缺水狀態(tài)，血液黏稠度較高。此時喝一杯水可以補充水分，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。建議高血壓患者選擇溫水，避免喝濃茶、濃咖啡等刺激性飲品。
二、測量血壓
高血壓患者應(yīng)該每天定時測量血壓，以便及時了解自己的血壓情況。早晨起床后，血壓通常會升高，因此建議在起床后1小時內(nèi)、服藥前測量血壓。測量血壓時應(yīng)該選擇合適的血壓計，并按照正確的方法進行測量。
三、緩慢起床
高血壓患者在早晨起床時應(yīng)該緩慢起身，避免突然坐起或站立，以免引起頭暈、摔倒等意外。建議高血壓患者在起床前先在床上平躺1-2分鐘，然后慢慢坐起，在床上坐1-2分鐘后再緩慢站起來。
四、適當運動
適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，有助于控制血壓。高血壓患者可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等，但要避免劇烈運動。建議高血壓患者在早晨起床后進行適量的運動，如散步10-20分鐘。
五、注意飲食
高血壓患者應(yīng)該注意飲食，避免食用高鹽、高脂、高糖等食物。建議高血壓患者多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，少吃油膩、辛辣、刺激性食物。此外，高血壓患者還應(yīng)該注意控制飲食量，避免暴飲暴食。
總之，高血壓患者在早晨起床后應(yīng)該注意保持良好的生活習慣，如適量飲水、測量血壓、緩慢起床、適當運動、注意飲食等，有助于控制血壓，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。此外，高血壓患者還應(yīng)該遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查，以便及時調(diào)整治療方案。
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