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趙士超 主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
高血壓是一種常見的慢性疾病，患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)需要謹(jǐn)慎選擇時(shí)間和方式。
首先，高血壓患者適宜在早晨和傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。早晨鍛煉可以幫助患者提升身體的新陳代謝和心肺功能，傍晚鍛煉則可以緩解一天的疲勞，促進(jìn)睡眠。而在中午和下午時(shí)段，氣溫較高，陽光強(qiáng)烈，對(duì)于高血壓患者來說容易導(dǎo)致血壓升高，因此不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
其次，高血壓患者適宜選擇適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、騎車等，是高血壓患者的首選。這些運(yùn)動(dòng)可以有效地促進(jìn)心血管系統(tǒng)循環(huán)，降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。而劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練則容易使血壓驟然升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，不利于高血壓患者的健康。
另外，針對(duì)高血壓患者特點(diǎn)，鍛煉前后需要進(jìn)行必要的準(zhǔn)備和調(diào)節(jié)。在開始運(yùn)動(dòng)前，患者需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，緩慢拉伸肌肉。運(yùn)動(dòng)中要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致血壓升高。運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?，防止運(yùn)動(dòng)后血壓過高，引發(fā)心臟負(fù)擔(dān)。
總之，高血壓患者適宜選擇早晨和傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，避免在中午和下午時(shí)段鍛煉。選擇適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，進(jìn)行必要的準(zhǔn)備和調(diào)節(jié)，有助于降低血壓，維護(hù)心血管健康。當(dāng)然，在開始鍛煉前，高血壓患者還應(yīng)當(dāng)咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，根據(jù)自身狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
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