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趙士超 主任醫(yī)師 鄭州大學第一附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
高血壓是一種常見的慢性疾病，因為其通常沒有明顯的癥狀，但如果不加以控制，會增加心腦血管疾病的風險，如心臟病、中風和腎臟疾病等。以下是一些控制高血壓的方法：
1.健康飲食：減少鹽的攝入量，多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和富含蛋白質的食物，如魚、豆類和堅果。
2.保持健康體重：通過健康飲食和適量的運動來控制體重，有助于降低血壓。
3.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，也可以進行一些力量訓練，如舉重或瑜伽。
4.減少飲酒：限制飲酒量，男性每天不超過2個標準飲酒單位，女性每天不超過1個標準飲酒單位。
5.戒煙：吸煙會導致血壓升高，增加心臟病和中風的風險，應該盡量戒煙。
6.減輕壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧來減輕壓力。
7.定期測量血壓：定期測量血壓，了解自己的血壓情況，并及時調(diào)整治療方案。
總之，高血壓是一種可以控制的疾病，通過健康的生活方式和藥物治療，可以有效地控制血壓，降低心腦血管疾病的風險。
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