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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
有些人無論吃多少，都很難增加體重，這可能是由于多種原因造成的，包括遺傳、代謝率、飲食和生活方式等。如果屬于這種情況，不要擔(dān)心，以下是一些建議可以幫助增加體重：
1.增加卡路里攝入量：要增加體重，需要攝入更多的卡路里。建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過增加每餐的份量或者增加小吃的次數(shù)來實現(xiàn)。
2.增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長所必需的營養(yǎng)素，建議每天攝入1.2-2.0克/公斤體重的蛋白質(zhì)。可以選擇雞胸肉、魚、蝦、牛肉、豆類等高蛋白食物。
3.增加碳水化合物和脂肪的攝入量：碳水化合物和脂肪是提供能量的重要營養(yǎng)素，建議每天增加200-500克的碳水化合物和20-50克的脂肪攝入量。可以選擇全麥面包、米飯、土豆、堅果、橄欖油等食物。
4.分餐進(jìn)食：分餐進(jìn)食可以增加每天的總熱量攝入，同時也有助于提高代謝率。建議每天進(jìn)食4-6餐，包括早餐、午餐、晚餐和2-3次小吃。
如果體重問題持續(xù)存在或者伴隨有其他健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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吃不胖偏瘦體質(zhì)該怎么辦
吃不胖偏瘦體質(zhì)是一種常見的生理現(xiàn)象，通常是由于基因、新陳代謝和飲食習(xí)慣等多種因素共同作用所致。對于此類體質(zhì)的人群，經(jīng)常會感到困擾，并想要增加體重。首先，要保持良好的飲食習(xí)慣。雖然身體消耗的能量相對較高... 詳細(xì)»
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吃不胖長相又嫩該怎么辦
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吃不胖怎么辦
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身體偏瘦、吃不胖，主要考慮是消化吸收不好導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀，一方面要盡量做到飲食的多樣化?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍└叩鞍?、高脂肪的食物增加營養(yǎng)。同時也盡量少量多餐，主要就是運(yùn)用一些調(diào)理脾胃的藥物來促進(jìn)消化吸收，... 詳細(xì)»
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