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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
吃不胖偏瘦體質(zhì)是一種常見的生理現(xiàn)象，通常是由于基因、新陳代謝和飲食習(xí)慣等多種因素共同作用所致。對于此類體質(zhì)的人群，經(jīng)常會感到困擾，并想要增加體重。
首先，要保持良好的飲食習(xí)慣。雖然身體消耗的能量相對較高，但仍然需要確保攝入足夠的營養(yǎng)。建議多食用富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚類、堅果、全麥面包等。此外，多攝入高熱量食物，如牛奶、鱷梨、橄欖油等，有助于增加能量攝入。
其次，要進行適量的運動。運動不僅可以促進食欲，還有助于增強肌肉和改善體質(zhì)。選擇適合自己的運動方式，例如舉重、有氧運動等，堅持每周進行3-5次，每次30-60分鐘的運動。
此外，要規(guī)律作息，保證充足的睡眠。睡眠是身體增加能量的重要途徑，建議每天保證7-8小時的睡眠時間，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的新陳代謝，并促進身體的恢復(fù)和生長。
另外，飲用高熱量的飲品也是增加能量攝入的一種方法，如果汁、奶昔等。然而，需要注意的是不要過量飲用含糖飲品，以避免引發(fā)其他健康問題。
最后，如果對于自己的體質(zhì)和體重仍然感到困惑和焦慮，建議尋求營養(yǎng)師或?qū)I(yè)醫(yī)生的建議?？梢愿鶕?jù)個人的身體情況和需求，制定一份科學(xué)的飲食和運動計劃，幫助增加體重，提高體質(zhì)。
總之，對于吃不胖偏瘦的體質(zhì)，通過合理的飲食和運動，以及保持良好的生活習(xí)慣，是可以調(diào)節(jié)和改善的。重要的是，要保持耐心和堅持，不要盲目進食高熱量食物，以免引發(fā)其他健康問題。
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