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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
人比較瘦可能是因為多種原因，例如飲食不均衡、缺乏運動、壓力過大、代謝率高等。如果想增加體重，需要關注的是整體的飲食和生活方式。
以下是一些建議：
1.增加熱量攝入：如果想增加體重，需要攝入更多的熱量。可以通過增加每餐的份量、增加零食的攝入量、選擇高熱量的食物等方式來增加熱量攝入。
2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復所必需的營養(yǎng)素?？梢栽黾用坎偷牡鞍踪|(zhì)攝入量，例如增加肉類、魚類、蛋類、豆類等食物的攝入量。
3.增加碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源?？梢栽黾用坎偷奶妓衔飻z入量，例如增加米飯、面條、面包、土豆等食物的攝入量。
4.增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于增加飽腹感，減少食欲。可以增加蔬菜、水果、全麥面包等食物的攝入量。
5.增加運動量：增加運動量可以幫助增加肌肉量，從而增加體重。可以選擇適合自己的運動方式，例如舉重、有氧運動等。
6.保持良好的睡眠：良好的睡眠有助于身體恢復和生長。應該保持每晚足夠的睡眠時間，并創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
總之，增加體重需要綜合考慮飲食、運動和生活方式等多個方面。如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
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