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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
身材偏瘦長(zhǎng)不胖可能由多種因素引起，以下是一些常見(jiàn)的原因：
1.遺傳因素：有些人天生就具有較高的新陳代謝率，這意味著他們的身體在休息時(shí)消耗的能量更多，因此難以增加體重。
2.飲食習(xí)慣：飲食不均衡、攝入的熱量不足或缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素可能導(dǎo)致體重難以增加。此外，過(guò)度飲酒、吸煙或頻繁的飲食不規(guī)律也可能影響體重。
3.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：如果一個(gè)人進(jìn)行大量的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有相應(yīng)地增加熱量攝入，身體可能會(huì)消耗更多的能量，導(dǎo)致體重難以增加。
4.健康問(wèn)題：某些健康問(wèn)題可能導(dǎo)致體重難以增加，如甲狀腺問(wèn)題、消化系統(tǒng)問(wèn)題、慢性疾病或某些藥物的副作用。
對(duì)于身材偏瘦長(zhǎng)不胖的男性，可以考慮以下方法來(lái)增加體重：
1.增加熱量攝入：確保攝入足夠的熱量來(lái)支持體重增加。增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉類、魚(yú)類、奶制品、全谷類、堅(jiān)果和植物油。
2.頻繁進(jìn)食：增加餐次，每天分成5-6餐，而不是3大餐，以確保持續(xù)的能量供應(yīng)。
3.選擇高熱量食物：選擇高熱量的食物，如堅(jiān)果、干果、全脂牛奶、芝士、橄欖油等，以增加熱量攝入。
4.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)很重要。攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)、蛋白粉、豆類和堅(jiān)果。
5.進(jìn)行力量訓(xùn)練：結(jié)合適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以幫助增加肌肉量，從而增加體重。
6.健康生活方式：保持充足的睡眠、減少壓力、戒煙限酒，有助于維持良好的身體功能和食欲。
如果體重問(wèn)題持續(xù)存在或伴有其他健康問(wèn)題，咨詢醫(yī)生的建議是很重要的，醫(yī)生可以評(píng)估個(gè)人情況并提供個(gè)性化的建議和治療方案。
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