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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
瘦長不胖的男生可能會面臨一些健康問題，因為過瘦可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力下降等情況。因此，需要采取一些措施來增加體重并保持健康。以下是一些建議：
1.飲食調(diào)整：合理搭配營養(yǎng)，增加高蛋白、高熱量的食物攝入，如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品、堅果等，同時多攝入蔬菜水果以保證維生素的攝入。
2.多吃多餐：每天分多次進(jìn)食，不要只在三餐吃飽，可以適當(dāng)增加一些零食，如堅果、酸奶、水果等。
3.運動鍛煉：增肌運動可以幫助增加肌肉質(zhì)量，如舉重、俯臥撐、器械訓(xùn)練等。同時，規(guī)律的有氧運動也能促進(jìn)食欲，幫助吸收養(yǎng)分。
4.調(diào)整作息：保證充足的睡眠時間，避免過度疲勞，有利于身體健康。
5.避免過度壓力：長時間的精神緊張、過度焦慮會影響胃腸功能，也會導(dǎo)致食欲不振，影響體重的增加。
6.尋求專業(yè)幫助：如果長時間的飲食調(diào)整和運動鍛煉沒有明顯效果，建議尋求營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)。
總的來說，增加體重并不是一件容易的事情，需要逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、鍛煉方式，并且需要有耐心和堅持。不能盲目的過度吃零食或高熱量食物，這對身體健康也是沒有好處的。
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