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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
消瘦是指人體因疾病或某些因素而致體重低于標準體重的10%以上。消瘦分為單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。以下是一些身體偏瘦的人可以嘗試的方法來增加體重：
1.增加進食次數(shù)：增加進食次數(shù)可以增加熱量攝入，從而幫助增加體重?？梢赃x擇一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如堅果、奶酪、酸奶、全脂牛奶等，在正餐之間適量食用。
2.選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：高熱量、高蛋白質(zhì)的食物可以幫助增加體重?？梢赃x擇一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果、全脂牛奶等。
3.增加進餐量：身體偏瘦的人可能需要增加進餐量才能攝入足夠的熱量和營養(yǎng)?？梢灾饾u增加每餐的攝入量，以適應身體的需求。
4.保證充足的睡眠：睡眠不足可能會影響身體的代謝和激素水平，從而影響體重的增加。保持充足的睡眠可以幫助身體恢復和修復，促進肌肉生長和體重增加。
5.增加力量訓練：力量訓練可以幫助增加肌肉量，從而增加體重?？梢赃x擇一些適合自己的力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，每周進行2-3次。
6.就醫(yī)檢查：如果身體偏瘦是由于疾病或其他健康問題引起的，建議及時就醫(yī)檢查，以確定原因并采取相應的治療措施。
總之，身體偏瘦的人可以通過增加進食次數(shù)、選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的食物、增加進餐量、保證充足的睡眠、增加力量訓練等方法來增加體重。同時，建議保持健康的生活方式，如適量運動、戒煙限酒等，以促進身體健康和體重增加。
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