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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
挑食是一種不良的飲食習(xí)慣，它可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡、健康問題和心理問題。如果有挑食的習(xí)慣，那么需要注意以下幾點(diǎn)：
1.了解自己的飲食習(xí)慣
首先，需要了解自己的飲食習(xí)慣，包括喜歡吃什么，不喜歡吃什么，以及每天攝入的營養(yǎng)成分。可以通過記錄飲食日記或咨詢營養(yǎng)師來了解自己的飲食習(xí)慣。
2.增加食物種類
為了獲得足夠的營養(yǎng)，需要增加食物的種類。嘗試吃各種不同的食物，包括水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称?、蛋白質(zhì)來源，如肉類、魚類、豆類和蛋類和健康的脂肪來源，如橄欖油、堅(jiān)果和鱷梨。這樣可以確保攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和健康的脂肪。
3.慢慢改變飲食習(xí)慣
如果一直有挑食的習(xí)慣，那么突然改變飲食習(xí)慣可能會(huì)感到困難。因此，需要慢慢改變飲食習(xí)慣。例如，可以逐漸增加不喜歡的食物的攝入量，或者嘗試將它們與喜歡的食物一起食用。
4.注意飲食環(huán)境
飲食環(huán)境也會(huì)影響飲食習(xí)慣。例如，如果在一個(gè)充滿垃圾食品的環(huán)境中，那么可能會(huì)更容易選擇這些食物。因此，需要注意飲食環(huán)境，盡量避免在垃圾食品附近進(jìn)食。
5.尋求專業(yè)幫助
如果有嚴(yán)重的挑食問題，或者無法通過自己的努力改變飲食習(xí)慣，那么可以尋求專業(yè)幫助，如營養(yǎng)師或心理醫(yī)生。他們可以提供個(gè)性化的建議和治療方案，幫助克服挑食問題。
總之，挑食是一種不良的飲食習(xí)慣，它可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡、健康問題和心理問題。如果有挑食的習(xí)慣，那么需要注意增加食物種類、注意飲食環(huán)境、尋求專業(yè)幫助等。通過這些方法，可以逐漸改變自己的飲食習(xí)慣，獲得足夠的營養(yǎng)，保持健康的身體和良好的心理狀態(tài)。
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