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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
維生素D是一種脂溶性維生素，對(duì)人體健康起著重要的作用。大部分的維生素D是通過(guò)陽(yáng)光照射皮膚而產(chǎn)生的，也可通過(guò)攝入一些食物來(lái)獲取。維生素D對(duì)鈣的吸收和利用有重要影響，同時(shí)也對(duì)骨骼健康、免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有著重要的調(diào)節(jié)作用。因此，保持適當(dāng)?shù)木S生素D水平對(duì)于健康尤為重要。
正常的維生素D水平是在血液中測(cè)得的25羥維生素D濃度來(lái)確定的。根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為血液中25D的濃度在20-50ng/mL為正常水平，小于20ng/mL為缺乏，小于12ng/mL為嚴(yán)重缺乏。但是，針對(duì)不同人群、不同年齡段和不同疾病狀態(tài)，對(duì)于維生素D的需求也會(huì)有所不同。
對(duì)于普通成年人來(lái)說(shuō)，每天至少需要接受15至20分鐘的陽(yáng)光照射，以滿足維生素D的合成需求。此外，飲食中含有維生素D的食物也很重要，比如魚(yú)肝油、雞蛋黃、魚(yú)類、奶制品和谷物都是維生素D的良好來(lái)源。對(duì)于老年人、孕婦、乳母、兒童、孩童和經(jīng)常在室內(nèi)工作或活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)有更高的維生素D需求量。
維生素D缺乏可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、肌肉痙攣、免疫系統(tǒng)功能下降等問(wèn)題。但是，攝入過(guò)量的維生素D也會(huì)帶來(lái)不良影響，出現(xiàn)中毒癥狀，包括腎臟損傷和高鈣血癥。因此，對(duì)于維生素D的補(bǔ)充，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
綜上所述，維持合理的維生素D水平對(duì)于我們的身體健康是非常重要的。在日常生活中，可以通過(guò)戶外活動(dòng)、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充來(lái)保持維生素D的正常水平，從而保護(hù)我們的骨骼健康和免疫系統(tǒng)功能。
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25羥基維生素D是衡量人體維生素D水平的重要指標(biāo)之一。正常情況下，成年人的25羥基維生素D水平應(yīng)該在30-100ng/mL之間。維生素D是人體必需的維生素之一，對(duì)骨骼健康和免疫系統(tǒng)功能至關(guān)重要。25羥... 詳細(xì)»
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