拖延癥，在生活中經(jīng)常容易影響到我們做事的效率。很多人都有這樣的煩惱，自己做任務(wù)無限拖延，不到最后時刻不會動手。那么，到底是什么因素使得我們出現(xiàn)拖延癥?哪些小方法可以幫助我們克服拖延癥呢?
簡單來說，拖延癥的影響因素如下：
1、環(huán)境。環(huán)境是影響拖延癥比較重要的一個因素，處在一個外界誘惑比較多的環(huán)境之中，拖延癥的概率就會極大提高。
2、手里的工作或者任務(wù)本身難度比較高，獎勵也不是很吸引人，以及任務(wù)本身比較枯燥乏味，任務(wù)本身帶有這些特征，都會很容易導(dǎo)致拖延癥。
3、個體差異，這些差異包括以下幾種：
(1)沒有一個理性的觀念。
(2)對自己能力缺乏自信。
(3)精神容易焦慮，不懂得調(diào)節(jié)自己的情緒。
(4)因一時沖動而去做某件事，一到后期就動力不足。
(5)因外界因素?zé)o限拖延任務(wù)。
一般來說，克服拖延癥，可通過以下幾個小妙招：
1、從心理上改變自己的觀念，用一些積極暗示、放大自己的優(yōu)點(diǎn)的方法，給自己建立自信，勇敢的去面對，而不是選擇逃避。
2、學(xué)著調(diào)整自己的情緒，精神不要過度緊張，盡量放松一點(diǎn)。必要的時候，可以適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂活動，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，減少自己的負(fù)面反抗情緒，以一種積極的情緒應(yīng)對自己的工作或任務(wù)。
3、在完成任務(wù)的過程中，制定一個計(jì)劃表，用計(jì)劃表來約束自己，對自己的時間進(jìn)行管理，以此來防止拖延任務(wù)。
4、將自己放置于群體環(huán)境之中，利用群體環(huán)境中的氛圍，讓自己適應(yīng)群體氛圍，通過這樣避免自身拖延任務(wù)。
5、適當(dāng)?shù)膶ψ约哼M(jìn)行心理鼓勵，給自己設(shè)置一些獎勵，這樣也比較有動力。
總之，無論是在學(xué)習(xí)還是工作生活中，拖延癥都是要不得的。自身要是存在拖延的問題，還屬于經(jīng)常性的那種，就需要去采取一些方式克服一下自己的拖延癥。其中，給自己制定計(jì)劃表，設(shè)置獎勵，以及讓自己融入群體氛圍之中，都是有益于克服拖延癥的。
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