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吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
在生活當(dāng)中，有些人每日吃吃喝喝，攝入高脂肪的食物，不進行體育鍛煉，卻始終認(rèn)為自己不胖。而有些人每日控制飲食、不吃主食，進行健身，卻總是覺得自己很胖或者是胖了。實際上，看看標(biāo)準(zhǔn)體重表就可以測定你到底是不是胖了。
一、標(biāo)準(zhǔn)體重是怎樣的？
不同體型、不同身高、不同性別的人，其標(biāo)準(zhǔn)體重是不一樣的，因此可以用身高體重的關(guān)系來表示一個人的胖瘦與否。在臨床上，成年人標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法如下：男性的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-80)×70﹪，女性的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-70)×60﹪。比如說：一個身高160的女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為54kg，而一個身高為170的男性，他的標(biāo)準(zhǔn)體重為63kg。而標(biāo)準(zhǔn)體重正負10﹪為正常體重，在此范圍內(nèi)不必刻意減肥或者增肥，保持正常體重才是最健康。標(biāo)準(zhǔn)體重正負10﹪到20﹪為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。
二、胖了要怎么減肥？
1、合理運動：運動可以消耗能量，對于平時根本不運動的人來說，運動減肥一定要循序漸進，不能過度運動，否則可能會適得其反，而且一定要堅持?？梢赃x擇慢跑、跳繩、仰臥起坐、跳舞等運動方式，結(jié)合自己的興趣選擇，如果自己意志力不強，還可以讓朋友監(jiān)督你，一起打卡，或者找健身教練。
2、合理飲食：一日三餐定時按量，早吃好午吃飽晚吃少，合理膳食，葷素搭配，多吃蔬菜，增加飽腹感，最好是飯后要進行散步；少吃零食，特別是油炸、煙熏、碳酸類的食品，比如說：可樂、炸雞、薯片等，還有要減少糖分的攝入，少吃甜食，甜食是發(fā)胖的源泉，糖類在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化我脂肪，但脂肪再轉(zhuǎn)變?yōu)樘穷惥蜎]這么簡單了。
標(biāo)準(zhǔn)體重表可以測定你到底是不是胖了，過完年后的你，是否胖了呢？如果一個人過胖，不僅會影響美觀，還會影響心情，不僅如此，肥胖還會增加患一些疾病的風(fēng)險，比如說：高血壓、動脈粥樣硬化等，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重表進行自測吧。
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