排便困難是很多人遇到的情況，如果無法每天規(guī)律排便，而是在上廁所時(shí)感覺很困難，好像糞便堵在肛門口一樣，可要找出原因，因?yàn)椴徽_的生活方式會(huì)讓這種情況明顯，而持續(xù)便秘對(duì)健康有影響，產(chǎn)生的代謝廢物無法順利排泄掉，不斷累積后腸道會(huì)功能降低，因此，要了解哪些錯(cuò)誤的生活方式有這方面影響，及時(shí)糾正。
1、經(jīng)常憋大便
如果沒有養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣，有時(shí)想要上廁所還憋著大便，會(huì)讓排便條件反射無法建立，后續(xù)便秘的風(fēng)險(xiǎn)大。要保持機(jī)體健康，同時(shí)讓排便順暢，應(yīng)該每天及時(shí)上廁所，固定的時(shí)間排便，身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，可以建立條件反射，堅(jiān)持下來排便自然順利。如果沒有注意該問題，而是想要排便也沒有上廁所，可能會(huì)讓便秘情況反復(fù)。
2、不愛喝水
有不愛喝水這個(gè)壞習(xí)慣同樣有便秘風(fēng)險(xiǎn)，保持機(jī)體健康，人體需要的水分得獲取，在飲水方式正確的情況下血液循環(huán)保持良好，代謝能力提高，可以讓積累的有害物質(zhì)排泄掉，當(dāng)然，糞便含水量充足會(huì)比較濕潤(rùn)，在柔軟的狀態(tài)下想要排泄掉較輕松。而有的人經(jīng)常明顯口渴才喝水，水分缺乏的情況下大便干燥，后續(xù)可能會(huì)便秘持續(xù)。
3、久坐不動(dòng)
有不愛運(yùn)動(dòng)這個(gè)壞習(xí)慣，大便也容易堵在肛門口。為了讓糞便排泄掉應(yīng)該有足夠的運(yùn)動(dòng)量，在加強(qiáng)鍛煉的過程中可以獲得許多好處。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)保持良好，熱量及時(shí)消耗，另外，還能讓腸道動(dòng)力充足。有的人腸道蠕動(dòng)速度緩慢，排便難度增加，而在積極鍛煉身體后有改善作用。運(yùn)動(dòng)過程中多個(gè)器官也參與，堅(jiān)持下來排便會(huì)更加規(guī)律，可以解決便秘困擾。
4、挑食或者偏食
要讓排便難度降低，不正確的飲食行為要糾正。有的人持續(xù)飲食錯(cuò)誤，有暴飲暴食的行為，另外，人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒有滿足需求，會(huì)讓便秘難以改善。對(duì)于機(jī)體來說葷素搭配恰當(dāng)，確保各類營(yíng)養(yǎng)滿足需求，才是維持健康的方式。
當(dāng)然，要讓腸道動(dòng)力充足，排便速度快，還得補(bǔ)充足夠的膳食纖維，可以從五谷粗糧、蔬菜、水果中獲取。而有的人經(jīng)常吃肉，這些食物獲取量不足，膳食纖維提供量過少會(huì)讓大便堵在肛門口，還需調(diào)整飲食來緩解。
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