拉伸韌帶是有一定好處的，比如：促進(jìn)血液循環(huán)、改善慢性疾病、促進(jìn)睡眠等。但是，如果不能正確進(jìn)行韌帶拉伸，對(duì)自身也是會(huì)帶來(lái)影響的，所以有必要了解有效拉伸韌帶的方法。那么，如何有效的拉伸韌帶？
拉伸韌帶有很多好處，所以有很多人會(huì)堅(jiān)持拉伸韌帶，但是操作不當(dāng)對(duì)身體也是有影響的，所以需要正確有效的拉伸韌帶。以下是拉伸韌帶的方法：
1、單腿坐立平衡
盤(pán)坐在地上，右腳保持不動(dòng)，左腳伸直向上舉起。左手放在左腳前方，伸直撐地。右手抓住左腳的腳掌，保持平衡。該體式簡(jiǎn)單且效果好，主要是拉伸腿部的韌帶，拉長(zhǎng)雙腿。
2、秋千式
雙腳伸直可打開(kāi)，坐在地上，雙手放在雙腿之間，伸直撐地。腹部、手掌用力，支撐起下半身，此時(shí)雙眼直視前方。雙腿始終與地面保持平行。該體式較為簡(jiǎn)單，可用于鍛煉手臂的力量、身體的平衡能力，還可以使得盆骨加固盆骨。
3、手倒立變式
下蹲，手掌撐著地面，雙手伸直，腹部用力支撐起身體，身體挺直。待身體能保持平穩(wěn)后，雙腳慢慢伸直，左腳向前，右腳向后，雙腳打開(kāi)，保持平衡。該體式也是鍛煉手臂力量的，但是不可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行該體式，以免導(dǎo)致手掌負(fù)荷過(guò)大而導(dǎo)致肌肉勞損。它的好處還有拉伸脊柱，鍛煉腹部肌肉、頸椎。
4、半月式變式
左腳立著，站在地面上。身體前屈下腰，此時(shí)右手手掌需要伸直撐地，保持身體的穩(wěn)定。右腳向后上方抬起，然后用左手抓住右腳腳掌，保持身體的平衡。頭慢慢抬起，目視前方。該體式既可以拉伸韌帶，使得身體柔韌度提高，還可以強(qiáng)化腰部的肌肉，是練馬甲線(xiàn)的方法之一。
5、輪式變式
雙腳分開(kāi)，間距為肩膀的寬度。雙手向上舉起，身體后屈下腰，雙手撐地。踮起腳尖左腳慢慢的向上抬起，伸直，腹部用力，使身體保持平衡。該體式是鍛煉腰部柔韌度的。通過(guò)鍛煉腰椎、拉伸脊柱來(lái)糾正駝背。
總結(jié)一下，拉伸韌帶需要講究方法，以上五種方法可供參考。很多人會(huì)因?yàn)槔祉g帶的好處而想著通過(guò)拉伸韌帶來(lái)完美自己。拉伸韌帶的方法很多，但是除了了解應(yīng)該如何拉伸韌帶外，還需要知道怎么進(jìn)行是正確的。
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拉伸韌帶的好處
拉伸韌帶屬于一種常見(jiàn)的熱身方式，患者通常在劇烈運(yùn)動(dòng)前需要把韌帶延展，防止在突然加速時(shí)韌帶承受能力不足，導(dǎo)致受傷或斷裂帶拉傷。同時(shí)，通過(guò)拉伸韌帶可以提高身體彎曲的承受能力，增強(qiáng)各個(gè)肢體的延展能力。但是患... 詳細(xì)»
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拉伸小腿肌肉的方法
平時(shí)在跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力會(huì)很大，在跑步之后有必要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可使小腿適當(dāng)放松。對(duì)小腿的局部肌肉進(jìn)行拉伸，大概可以分為兩種情況:第一種是針對(duì)小腿后側(cè)的肌肉肌群的拉伸，另外一種是針對(duì)小腿前側(cè)和... 詳細(xì)»
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女性常拉伸韌帶竟有這些好處，只是需注意這幾點(diǎn)
提高柔韌性，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，減輕運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。在運(yùn)動(dòng)前一般需要做熱身運(yùn)動(dòng)，而拉伸韌帶就是熱身的一種。特別是在做劇烈運(yùn)動(dòng)前，更需要進(jìn)行韌帶拉伸。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，可能需要突然加速或者伸展，這時(shí)是... 詳細(xì)»
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