肥胖是許多人的困擾，明明自己沒有過度飲食，但多個(gè)部位都有贅肉，到了夏季展露身材的季節(jié)別人穿著短褲短裙，自己卻只能穿著長(zhǎng)袖衣服來掩蓋身上的肥肉，特別是那些手臂粗壯，拜拜肉明顯的女性，要通過好的方法來促進(jìn)脂肪燃燒，讓肌肉變得結(jié)實(shí)。
1、單臂伸展運(yùn)動(dòng)
愛美之心人皆有之，除了在容貌這方面有精致面容，皮膚護(hù)理好，還要有良好的身材。而有的人手臂粗壯，肥肉多，甚至晃動(dòng)會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂有許多拜拜肉，這些情況出現(xiàn)和飲食不恰當(dāng)，缺乏鍛煉等均有關(guān)系。為了有效消除脂肪，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)進(jìn)行，例如堅(jiān)持做單臂伸展運(yùn)動(dòng)。
場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，選擇適合瑜伽墊，手臂放在地板枕頭上，雙腿向后伸直讓身體保持同一條直線。右側(cè)手臂向左邊伸展，稍后放下手臂，在動(dòng)作進(jìn)行的過程中身體要保持筆直狀態(tài)，才能正確發(fā)力讓肌肉變得緊致。
而該動(dòng)作進(jìn)行起來很簡(jiǎn)單，可以讓多個(gè)部位肌肉得到鍛煉，還能有效拉伸背部、胸部、腹部等。堅(jiān)持做該運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂拜拜肉逐漸減少，還能保持身形完美。
2、手掌交叉運(yùn)動(dòng)
手掌交叉運(yùn)動(dòng)是消除手臂脂肪的項(xiàng)目之一，瑜伽墊上就可以進(jìn)行。站在瑜伽墊上，從站立姿勢(shì)改為下蹲姿勢(shì)，雙手放在雙腳前面并且用力恰當(dāng)，向下壓在地板上，雙手交叉并逐漸向前移動(dòng)，姿勢(shì)類似俯臥撐，停頓五秒后再返回該動(dòng)作，重新回到站立狀態(tài)。
手臂交叉運(yùn)動(dòng)反復(fù)進(jìn)行鍛煉效果好，可以讓手臂多個(gè)部位肌肉群得到鍛煉，還能緩解手臂粗壯，腰部贅肉多等情況。當(dāng)然，在鍛煉的過程中消耗更多能量，還可以拉伸胸部、背部、腹部等。雖然著重鍛煉手臂，但其他部位也在無形中燃燒著脂肪。
3、負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
想要控制體重，同時(shí)把身上拜拜肉消除，可以選擇進(jìn)行負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)。負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單，著重鍛煉人的雙臂，只需要把自己身體調(diào)整為筆直狀態(tài)，手肘貼近身體兩側(cè)，雙手可以握住重物，選擇重量適合自己的健身器材，手臂不斷上舉到和肩膀齊平的位置，隨后自然放下。
該動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行可以達(dá)到良好鍛煉效果，除了鍛煉手臂肌肉，還能順帶增強(qiáng)腰背肌肉力量，還讓肩膀肌肉群變得發(fā)達(dá)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持進(jìn)行，能量逐漸消耗，肥肉利用率提高，會(huì)發(fā)現(xiàn)肱三頭肌，肱二頭肌逐漸發(fā)達(dá)。
綜上所述，想要讓手臂粗壯情況改善，部分有效運(yùn)動(dòng)得堅(jiān)持做。在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過程中不僅促進(jìn)全身的循環(huán)和代謝，還能提高脂肪利用率。
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