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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
手臂上的拜拜肉主要是指手臂下側(cè)的脂肪，并且皮下的脂肪比較厚，很難瘦下來，會(huì)影響整體的美觀，尤其是夏天的時(shí)候，會(huì)影響女性整體的氣質(zhì)。想要讓手臂上的拜拜肉瘦下來，可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方式，讓手臂上的脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來。
減掉手臂拜拜肉的方法
1、減掉手臂拜拜肉最好的方法是多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，騎自行車，劃船，游泳，跳繩等，每天至少做20到40分鐘或者每周保持3到5天的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、配合一些力量練習(xí)，如抗阻力訓(xùn)練，舉啞鈴效果很好。也可以做單臂伸展運(yùn)動(dòng)，手掌交叉運(yùn)動(dòng)，后撐抬腿運(yùn)動(dòng)等。
3、要注意飲食，多吃洋蔥，蘋果，葡萄柚，番茄，香菇，冬瓜，胡蘿卜等食物，能夠去除體內(nèi)多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
1、伸臂運(yùn)動(dòng)：身體保持挺直站立的姿勢，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置彎曲。左手的手掌壓著右臂的關(guān)節(jié)，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。按左手重復(fù)之前的動(dòng)作，重復(fù)做20次。
2、鶴蟬式：站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。身體向前傾，雙腳離開地面。雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。
3、曲臂式。上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次。
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