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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作加上三餐不定時(shí),同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)意識(shí),就很容易堆積脂肪在腹部的位置,形成一圈圈肉肉的小肚子，而腹部脂肪屬內(nèi)臟脂肪, 存在于更深層、更內(nèi)部圍繞在腹腔器官周圍，且不易被利用消耗，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致很多潛在健康危險(xiǎn)。
造成肚子肥肉多的原因：
1、內(nèi)臟脂肪過(guò)高：遺傳因素導(dǎo)致向心性肥胖者，尤其愛(ài)吃甜食與油炸食物者，脂肪都會(huì)堆積在腹部。此外肥胖的男性受雄性激素的影響也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，形成小肚子。
2、腹肌無(wú)力：由于腹肌在日常行為中比較少參與發(fā)力，此外久坐腹部沒(méi)有收緊，也會(huì)影響腹部松弛，加上隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝下降，脂肪堆積就更加嚴(yán)重，小腹便會(huì)臃腫。
減小肚子的建議：
1、少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；每天至少吃3種水果和200克蔬菜，吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，有利于減少吃零食的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘也會(huì)導(dǎo)致小腹鼓脹。
2、每天至少補(bǔ)充2000毫升的水，少喝碳酸飲料與奶茶，可以用自制淡蜂蜜水或者清熱花草茶代替，都有助于腸道排毒。.
3、多站著少坐著，每周抽時(shí)間進(jìn)行3次中強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，有助于全身性減脂，再配合15分鐘左右的腹部針對(duì)性動(dòng)作，會(huì)有腰圍會(huì)明顯的縮小。
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怎么減掉肚子上的贅肉
在生活中，有許多人為了保持良好的身材，會(huì)經(jīng)常鍛煉身體。盡管如此，還有部分人的肚子上存在贅肉，穿衣服的時(shí)候肚子上的贅肉會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，這種情況會(huì)帶來(lái)極大的困擾。為了避免肚子上的贅肉越來(lái)越... 詳細(xì)»
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怎么減肚子上的贅肉？5個(gè)動(dòng)作，讓你減掉肚子上的肥肉
現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了過(guò)度肥胖的情況，過(guò)度肥胖的影響下可能會(huì)導(dǎo)致某些疾病出現(xiàn)，甚至?xí)黾酉リP(guān)節(jié)的承重負(fù)擔(dān)。因此，想要維持身體健康狀態(tài)的人，需要從體重這方面入手，通過(guò)合理的方式控制體重。肥胖過(guò)度時(shí)很多人會(huì)發(fā)... 詳細(xì)»
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臉部肥肉怎么減掉
肥肉也就是所說(shuō)的脂肪，臉部肥肉想要減掉首先可以控制平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，少吃淀粉類的食物，配合運(yùn)動(dòng)，臉上的肥肉是能夠逐漸的下去。其次就是通過(guò)醫(yī)療的手段，醫(yī)療的手段無(wú)非就是抽脂或者打溶脂針，或者... 詳細(xì)»
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如何減掉小肚子
腹部有小肚子是指腹部有一些脂肪的堆積，主要因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)需要久坐、長(zhǎng)期加班所導(dǎo)致。除此之外吃完飯之后沒(méi)有走動(dòng)，沒(méi)有空余時(shí)間去鍛煉，平時(shí)除了工作就是睡覺(jué)。因此若想要減掉小肚子，最重要的就是要做好改變自己不... 詳細(xì)»
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肚子肥胖，這4種運(yùn)動(dòng)方式，幫你減掉腹部多余贅肉，不妨試試
身體有明顯的肥胖表現(xiàn)要通過(guò)正確的方式來(lái)減肥，因?yàn)榉逝植粏渭冇绊憘€(gè)人形象，還會(huì)讓某些疾病的患病率增高，例如慢性疾病，肝臟疾病都可能是身體肥胖明顯引起，在體內(nèi)脂肪物質(zhì)大量堆積的情況下脂肪肝患病率增高，血脂... 詳細(xì)»
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