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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
在生活中，有許多人為了保持良好的身材，會(huì)經(jīng)常鍛煉身體。盡管如此，還有部分人的肚子上存在贅肉，穿衣服的時(shí)候肚子上的贅肉會(huì)顯現(xiàn)出來。對(duì)于愛美的女性來說，這種情況會(huì)帶來極大的困擾。為了避免肚子上的贅肉越來越多，需要采取有效方式來減去肚子上面的贅肉。那么，怎么減掉肚子上的贅肉呢？
怎么減掉肚子上的贅肉？
1、晚上建議不要吃太飽，因?yàn)橥聿椭笕藗兓顒?dòng)量比較少，食物消化速度緩慢。如果晚餐進(jìn)食過飽，容易增加消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)能量難以消耗，容易形成脂肪堆積，造成小腹位置贅肉多。因此，建議晚餐不要進(jìn)食太多食物，一般七分飽即可。
2、晚餐進(jìn)食之后需要知道如何正確運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體脂肪物質(zhì)的消耗，避免脂肪堆積。對(duì)于年紀(jì)較大的中老年人來說，肚子上面如果出現(xiàn)贅肉，建議晚餐之后多出去散步，不僅可以促進(jìn)食物的消化，還可以消耗掉一部分的能量。如果是經(jīng)常鍛煉身體的人，可以在飯后靠墻站立，通過靠墻站立的方式，可以使腹部肌肉收縮，保持緊繃的狀態(tài)，這種方式可以消耗掉腹部的脂肪。
3、想要減去肚子上面的贅肉，平時(shí)生活中許多多注意腹部鍛煉，常見的可以鍛煉腹部肌肉的方式就是仰臥起坐。每天堅(jiān)持做幾十次仰臥起坐，能夠促進(jìn)腹部脂肪物質(zhì)的消耗，同時(shí)還可以鍛煉腹肌，是減去肚子上贅肉比較有效的方式。另外，在走路的過程中，可以縮腹，配合呼吸來保持小腹肌肉與的緊繃，對(duì)贅肉的消除有幫助。
4、肚子上面如果有贅肉，想要有效減掉肚子上面的贅肉，可以進(jìn)行揉腹。因?yàn)樵谌喔沟倪^程中，腹部的血液循環(huán)流通，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，加速?gòu)U物和代謝產(chǎn)物排出體外，對(duì)于腹部贅肉的減去有利。因此，腹部贅肉比較多的人，適合適當(dāng)進(jìn)行揉腹。但是，在揉肚子的時(shí)候要注意，先順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次。
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