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汪治國 副主任醫(yī)師 咸寧市中心醫(yī)院 皮膚性病科
脂肪是指固態(tài)形式下動植物油脂的總稱，人體脂肪含量過多就會發(fā)生肥胖，不僅從視覺上來說不美觀，最重要的就是非常危害身體健康，會導(dǎo)致高血壓、高血糖、高血脂、冠心病、糖尿病等的發(fā)生。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的三高都是由于脂肪含量超標(biāo)引起的，這一現(xiàn)象已經(jīng)成為當(dāng)今社會的通病。
一、人體的正常脂肪含量是多少（體質(zhì)指數(shù)BMI=體重KG/身高2M）
1.正常脂肪含量，男性為12%~20%，女性為15%~25%。
2.超重脂肪含量，男性為20%~25%，女性為25%~30%。
3.肥胖脂肪含量，男性為25%+，女性為30%+。
二、如何正確減掉脂肪
1.在飲食上少吃碳水化合物，多增加蔬菜和水果的攝入，主食少吃米飯、面包，少喝碳酸飲料，當(dāng)然也不能完全不吃，對于女性來說，每天攝入碳水化合物的量不應(yīng)該超過100克，占到三餐之中比例應(yīng)該為5:3:2。
2.每天進(jìn)行25分鐘左右的快步走，這主要是針對于消減內(nèi)臟脂肪，每天快步走消耗掉的內(nèi)臟脂肪要比慢走多將近50%，享受運(yùn)動，讓身體動起來，減肥消脂需要循序漸進(jìn)，不能過度運(yùn)動，反而會損傷機(jī)體。
3.可以到?？漆t(yī)院進(jìn)行一些咨詢，利用正規(guī)藥物合理調(diào)配，解決便秘等問題，也可以收獲很大的減脂效果。
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