健康人群有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重范圍可以參考，如果可以保持，說明有良好的生活習(xí)慣讓機(jī)體代謝順利，營養(yǎng)可以正常吸收和利用，不會過度瘦弱或者持續(xù)肥胖。而女性在45歲之后老化速度加快，大多數(shù)女性還進(jìn)入了更年期，此時(shí)多少體重最健康應(yīng)該去了解清楚，并通過好的方法來把體重穩(wěn)定控制。
45歲是女性的一道坎，到了這個(gè)階段卵巢以及子宮功能開始降低，許多人除了激素分泌改變有對應(yīng)的變化，還會因?yàn)榇x速度緩慢而逐漸發(fā)胖，中年發(fā)福是常有的事情，但如果可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式把自己的BMI數(shù)值控制在18.5到23.9之間，說明體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
由于每個(gè)人的身高不一樣，可結(jié)合相關(guān)公式得出最佳的體重范圍，但只要計(jì)算出來的BMI數(shù)值符合，都說明身材均勻，不會太瘦或者發(fā)胖。
怎樣可以把體重控制好？
1、堅(jiān)持鍛煉身體
控制體重有許多好的方法，其中確保有足夠的運(yùn)動量是讓熱量及時(shí)消耗，脂肪燃燒的方式。由于大多數(shù)人年齡增長機(jī)體代謝速度慢，熱量無法及時(shí)消耗，更容易發(fā)胖。如果此時(shí)可以通過運(yùn)動來強(qiáng)身健體，維持循環(huán)，代謝良好，體重才能穩(wěn)定。
肥胖的人可以有氧運(yùn)動跟力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，從而消耗多余的肥肉。而那些瘦弱的人經(jīng)過運(yùn)動可以讓肌肉變得結(jié)實(shí)，看起來身材更好。不過，運(yùn)動應(yīng)該掌握方法，循序漸進(jìn)，選擇合適項(xiàng)目，不要一味去劇烈運(yùn)動。
2、科學(xué)作息
要讓身材保持均勻，提高睡眠質(zhì)量是可行的方法。許多女性在45歲后進(jìn)入更年期，卵巢功能的下降影響激素水平，可能會潮熱出汗，睡眠質(zhì)量變差，而沒有足夠的睡眠時(shí)間對抗衰老，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，不利于體重控制。
要擁有高質(zhì)量睡眠滿足機(jī)體需求，有多種可行方法，例如白天適當(dāng)運(yùn)動增加疲憊感、晚餐不要攝入油膩，刺激性大的食物、消除負(fù)面情緒、睡前泡泡腳，這些好的方法都可以讓失眠情況得到改善。
3、飲食恰當(dāng)
從飲食入手來穩(wěn)定體重，效果相對明顯。大多數(shù)人的肥胖和飲食沒有控制有關(guān)，經(jīng)常大魚大肉，攝入高熱量食物，沒有通過其他途徑把多余的熱量消耗掉，緊接而來就是肥胖。
營養(yǎng)過剩會讓多種類型疾病有機(jī)可乘，例如肝臟病變、慢性疾病、關(guān)節(jié)健康問題等。而在飲食過程中懂得節(jié)制，不要吃太飽，遠(yuǎn)離吃宵夜行為，同時(shí)不要提供過多高熱量食物，自然健康有保障。
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