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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
在平時(shí)的生活中，有些人可能會(huì)有那么一段時(shí)間總是悶悶不樂，對(duì)生活沒有什么熱情，整個(gè)人開始變得沉默寡言，也不愿意出門交際，對(duì)任何事情都變得散漫、不用心，并且不再喜歡做運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了之后，個(gè)人可能會(huì)意識(shí)到自己出現(xiàn)了情緒問題，但是不確定自己是否是出現(xiàn)了所謂的抑郁。對(duì)于這種情況，我們建議你可以通過一些方式進(jìn)行自我測(cè)試，比較常用的主要有以下兩種方式：
1、通過一些抑郁相關(guān)的量表進(jìn)行測(cè)試
就比如可以采取抑郁自評(píng)量表進(jìn)行測(cè)試，抑郁自評(píng)量表一共有20個(gè)題目，你需要根據(jù)自身真實(shí)狀況進(jìn)行作答，結(jié)果分?jǐn)?shù)乘以1.25為標(biāo)準(zhǔn)分。如果你的標(biāo)準(zhǔn)分≥53，則考慮已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁。也可以通過90項(xiàng)癥狀清單進(jìn)行測(cè)試，90項(xiàng)癥狀清單不只是包括抑郁，還能測(cè)試焦慮、強(qiáng)迫等心理問題，但如果其中抑郁項(xiàng)≥2分，則要考慮是出現(xiàn)了抑郁。懷疑自己被抑郁找上門來了的人，不妨一試哦。
2、根據(jù)癥狀表現(xiàn)、持續(xù)時(shí)間以及對(duì)生活的影響進(jìn)行自我初步判斷
抑郁的存在，會(huì)對(duì)你產(chǎn)生一系列的負(fù)面影響，大家可不能小看它了。通常抑郁的癥狀表現(xiàn)比較典型，主要包括開心不起來、興趣減退、無意義感、不愿與人交際、自我評(píng)價(jià)低，缺乏自信心、慵懶乏力、傷心難過、容易哭泣、絕望等。如果你出現(xiàn)的癥狀比較符合上述多項(xiàng)癥狀表現(xiàn)，并且持續(xù)時(shí)間達(dá)到了一個(gè)月，且對(duì)你的對(duì)心理健康產(chǎn)生了明顯的影響，這種情況也要考慮是抑郁在“作祟”。
當(dāng)然啦，抑郁必須得經(jīng)過專業(yè)的診斷，而自我進(jìn)行測(cè)試或者是自我進(jìn)行評(píng)估，只能作為一種初步篩選的方式，不一定準(zhǔn)確。如果你經(jīng)過上述檢測(cè)和對(duì)比，自己認(rèn)為自己是出現(xiàn)了抑郁，那么接下來的話，你應(yīng)考慮去精神心理科就診，由專業(yè)心理醫(yī)生幫助你去做診斷。
另外，需要注意的是，如果你真的確診了抑郁也不要慌，咱要放寬心，積極的進(jìn)行心理治療以及生活方式的調(diào)整，嚴(yán)重的也可以通過藥物治療改善，經(jīng)過有效的干預(yù)，大多是可以康復(fù)的。
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