中老年人是慢性疾病的高發(fā)人群，平時(shí)如果沒(méi)有注意身體的保養(yǎng)，經(jīng)常做有損健康的事，容易導(dǎo)致慢性疾病的出現(xiàn)。常見(jiàn)的慢性疾病有糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂癥等，這些疾病均容易影響中老年人的壽命，因此生活中需要采取有效的方式來(lái)促進(jìn)身體健康。據(jù)了解，中老年人如果每天都有適當(dāng)?shù)淖呗峰憻?，可以有效提高心肺功能，促進(jìn)身體的代謝和循環(huán)，對(duì)這些慢性疾病起到良好的預(yù)防效果。
中老年人每天走多少步才最合適，對(duì)健康有益呢？
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，本身腿腳不是很利索，因此每天走路的步數(shù)需要適當(dāng)減少。正常情況下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相當(dāng)于行走四五公里的路程，即可以達(dá)到鍛煉的效果，又能夠避免長(zhǎng)時(shí)間的行走給關(guān)節(jié)或者骨骼造成損傷，以免使骨骼退行性變化速度加快。有研究表明，每天行走10000步以上，膝蓋就會(huì)產(chǎn)生磨損，因此想要促進(jìn)身體健康的中老年人適合每天行走5000步，有效保證運(yùn)動(dòng)量，從而改善身體的循環(huán)和代謝。
中老年人堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)有哪些好處？
1、減肥
現(xiàn)實(shí)生活中許多中老年人都存在肥胖的癥狀，身體一肥胖多種慢性疾病就會(huì)趁虛而入。因此可以通過(guò)走路運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體脂肪物質(zhì)的燃燒，幫助消耗部分能量，以免能量?jī)?chǔ)存為脂肪導(dǎo)致肥胖，引發(fā)高血脂，高血糖等疾病。
2、提高免疫力
相比不運(yùn)動(dòng)的中老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，身體的協(xié)調(diào)性會(huì)更加良好。除了腿腳變得利索之外，還可以有效改善身體的循環(huán)和代謝，從而提高機(jī)體免疫能力。免疫功能提高了，自然就不容易患病。
3、改善消化能力
一般上了年紀(jì)的人容易出現(xiàn)消化不良的情況，此時(shí)腸道的蠕動(dòng)能力也下降，容易有便秘的情況出現(xiàn)?？梢酝ㄟ^(guò)走路運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，有效改善便秘，將體內(nèi)的垃圾毒素和代謝廢物盡快排出，呵護(hù)腸胃道健康。
4、穩(wěn)定血壓
高血壓也是富貴病的一種，多出現(xiàn)在中老年人身上。為了防止高血壓對(duì)身體健康造成影響，需要增加運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)走路運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液粘稠度，這樣血壓也可以很好控制。
綜上所述，選擇走路來(lái)鍛煉身體的中老年人要懂得適量，不能超過(guò)一個(gè)度，但又不能不運(yùn)動(dòng)，所以每天走5000步剛剛好。
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每天走多少步比較健康？老年人需在這個(gè)范圍內(nèi)，別走多了
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都意識(shí)到養(yǎng)生和健康的重要性，平時(shí)會(huì)根據(jù)個(gè)人需求選擇合理的措施來(lái)促進(jìn)健康，而運(yùn)動(dòng)是維持健康的有效措施，缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體循環(huán)能力降低，抵抗力下降，有可能就會(huì)出現(xiàn)各種不良表現(xiàn)。因此，平時(shí)應(yīng)... 詳細(xì)»
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一天內(nèi)走多少步，能達(dá)到健身效果？要達(dá)到這一步數(shù)才好
現(xiàn)在越來(lái)越流行通過(guò)走路來(lái)鍛煉身體。因?yàn)樽呗愤\(yùn)動(dòng)和其它的運(yùn)動(dòng)方法不同，走路運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，而且大部分人都可以進(jìn)行，更重要的是，走路不需要任何的場(chǎng)地和器材。對(duì)于想要促進(jìn)身體健康的人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持走路一定的步數(shù)... 詳細(xì)»
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中老年人，血壓多少算正常？保持在這個(gè)范圍就不錯(cuò)了
血壓明顯升高對(duì)人體健康不利，因此發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)明顯時(shí)應(yīng)該通過(guò)合理的方式來(lái)降低血壓，只有血壓維持穩(wěn)定狀態(tài)，身體健康才不容易受到影響。部分人血壓保持不合理，甚至在中老年階段之后出現(xiàn)了血壓超標(biāo)的情況，可能會(huì)受... 詳細(xì)»
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老年人胖好，還是瘦好？在這個(gè)范圍內(nèi)，算是剛好
肥胖是現(xiàn)在大多數(shù)人正在面臨的問(wèn)題，對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，有時(shí)候連單純喝水都會(huì)感覺(jué)到身體發(fā)胖。因此，人們需要通過(guò)合理的方式來(lái)控制好體重，以免身體過(guò)度肥胖或者消瘦對(duì)健康造成影響。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，需要保持體... 詳細(xì)»
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中老年人血壓多少是正常
血壓是推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)的動(dòng)力，一般收縮壓大于140mmHg，舒張壓大于90mmHg就屬于高血壓，高血壓屬于常見(jiàn)的慢性病，一般高發(fā)于中老年人，主要表現(xiàn)的癥狀是頭暈、頭痛、頭脹、煩躁、心悸、失眠等，有... 詳細(xì)»
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