現(xiàn)在越來越流行通過走路來鍛煉身體。因為走路運動和其它的運動方法不同，走路運動強度低，而且大部分人都可以進行，更重要的是，走路不需要任何的場地和器材。對于想要促進身體健康的人來說，每天堅持走路一定的步數(shù)就可以發(fā)揮良好的健身效果，可以收獲走路運動帶來的許多好處。那么，一天中走多少步才能達到健身的效果呢？
一天中走多少步才能達到健身的效果呢？
一天走路的步數(shù)具體要達到多少才能達到健身的步數(shù)，需要根據(jù)實際情況來判斷。如果是年齡較大的老年人，那么走路的步數(shù)不宜過多，否則容易加速關(guān)節(jié)和骨骼的退行性變，如果已經(jīng)本身有關(guān)節(jié)和骨骼的退行性變或者有某些骨骼疾病出現(xiàn)，那么老年人每天的走路步數(shù)控制在6000步左右，如果老年人在走路過程中感覺關(guān)節(jié)不適，就應(yīng)當(dāng)適可而止。相比老年人來說，年輕人的走路步數(shù)可以增多一些，這樣鍛煉的效果會更加明顯，每天走路的步數(shù)可以10000左右，能夠發(fā)揮良好的健身效果。
走路運動有哪些好處？
1、控制體重
走路運動對身體健康有好處，特別是幫助控制體重這種優(yōu)點十分顯而易見。因為在走路運動的過程中，身體多余的能量就會被消耗，人體攝入的多余糖分、脂肪物質(zhì)被消耗掉，才能防止肥胖加重。因此，想要合理控制好體重的人，平時應(yīng)該多進行走路運動，在走路過程中消耗多余的熱量，維持體重的標(biāo)準(zhǔn)。
2、促進下肢循環(huán)
適當(dāng)走路運動能夠促進下肢的血液循環(huán)，現(xiàn)在很多人都有久坐不動的行為，久坐不動的情況下容易出現(xiàn)血液循環(huán)受阻的情況，而且下肢需要的血液無法及時提供，容易出現(xiàn)肢體麻木的感覺，甚至?xí)l(fā)靜脈曲張。因此平時可以適當(dāng)進行走路運動，發(fā)揮良好的健身效果。
由此可見，每天走路的步數(shù)達到多少才能達到健身鍛煉的運動，需要根據(jù)年齡以及身體的健康情況來判斷，一般有達到6000步就可以鍛煉身體了，但是年輕人運動量可以適當(dāng)增多一些，相比老年人來說，年輕人每天走路的步數(shù)達到10000步也不會增加身體負擔(dān)。因此，平時走路運動的過程中需要根據(jù)個人實際情況選擇合適的走路步數(shù)，來發(fā)揮良好的鍛煉效果。不過，走路鍛煉的時候需要控制好速度，不要太快速走路，以免增加關(guān)節(jié)和骨骼負擔(dān)。
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