每天堅持走多少步能起到健身效果？

病情描述：每天堅持走多少步能起到健身效果？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

我們都知道走路可以健身。在現(xiàn)實中，還有這么一句話，說是飯后走一走，活到九十九。足以可見走路對身體的益處。那么每天要走多少步才能有健身的效果呢？

很多人都認為是一萬步，但這是沒有科學(xué)依據(jù)的，每天超過1萬、甚至2萬步的朋友不在少數(shù)，但抱怨每天走這么多步，既沒有起到減肥效果，體質(zhì)也沒有得到改善的也大有人在。這要根據(jù)各人的身體，年齡，來確定到底每天走多少歩，量力而行，人有不同，不能說每一個人都是一樣的，應(yīng)該根據(jù)人的健康情況來定。

每個人所能承受的運動量不一樣。如果平時每天都有堅持運動，每天兩萬步都不困難，也不會有太大的運動風(fēng)險。但是平時較少運動的人，突然一天之內(nèi)走上一萬多步，運動量過大對心臟和血管造成強大負擔(dān)，若心臟負荷不了，有可能因此猝死。

其實最好是以自己能微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)的好，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。走的步數(shù)太少，會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

每天走多少步是沒有固定的一個標(biāo)準(zhǔn)的，主要還是要看個人情況，網(wǎng)上所傳的一萬步是不正確的，如果讓一個老年人一天走這么多的步，反而容易因疲勞過度損傷身體，所以建議還是看自身的情況，有能力就多走走，量力而行最好。
高香紅 住院醫(yī)師
昌樂縣紅河鎮(zhèn)衛(wèi)生院一級

病情分析：

你好，堅持鍛煉身體有利健康，對于25歲的年輕人來說每天堅持跑跑步是不錯的，一次性鍛煉時間40~60分鐘比較合適，能夠起到健身效果，如果堅持快走的話也很好，一天走一萬步以上能夠起到健身效果。具體的還需要根據(jù)個人的身體素質(zhì)和時間決定。