健康身體離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)加速血液循環(huán)有幫助，也利于食物的吸收。每天早晚鍛煉還可增強(qiáng)抵抗力，而散步就是一個(gè)比較輕松的鍛煉方式。散步對(duì)人體的好處很多，飯后半小時(shí)再散步對(duì)身體消化好，并且能增強(qiáng)人體免疫力。但是，散步如果走時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感覺(jué)很疲憊，每天堅(jiān)持走多少步能起到健身效果？

有研究表明，每天最好抽時(shí)間認(rèn)真走6000步為佳，在一定程度上能達(dá)到健身效果。值得一提的是，手機(jī)計(jì)算的一萬(wàn)步不等于運(yùn)動(dòng)的一萬(wàn)步，短時(shí)間并且強(qiáng)度低的的走路健身效果較差，很難起到健身的效果。平時(shí)可以在家或者辦公室適當(dāng)?shù)钠饋?lái)活動(dòng)，原地踏步的走一走，注意走路的幅度，就可以起到健身作用。如果可以出去走路那更好，至少室外比室內(nèi)的空氣好。

在現(xiàn)實(shí)生活中，多數(shù)人的活動(dòng)量跟自身的情況不符合。對(duì)于體質(zhì)差、肥胖人群以及關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況來(lái)定，體能支持不了6000步就要量力而行?？梢赃m當(dāng)?shù)纳僮?，在身體接受的范圍就可以，不要盲目堅(jiān)持走6000步，以免造成危害健康。

同樣的直線(xiàn)距離，走路就要比跑步的步數(shù)多。但是，跑步比散步的運(yùn)動(dòng)效果好，因?yàn)榕懿降男穆蕪?qiáng)度很高，速度達(dá)到健身極致。每天堅(jiān)持走路，最好快走，可以從十分鐘1000步開(kāi)始，然后慢慢的提速。給身體一個(gè)緩沖的過(guò)程，也不容易有疲勞感。

此外，快走改慢跑也是不錯(cuò)的選擇?？蛇B續(xù)跑3公里試試，快走之前可以計(jì)劃一下，可以設(shè)定好每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟距離。一般每周運(yùn)動(dòng)3到5天就可以，體質(zhì)好的人可以每天都鍛煉那就更好了，跑步量可以逐漸增加，只要不超過(guò)百分之十就可以。周末還可去健康跑活動(dòng)試試，人多跑起來(lái)更有樂(lè)趣，更有動(dòng)力。

其實(shí)，每個(gè)人體質(zhì)不同，做運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也會(huì)有所不同。具體要根據(jù)自身來(lái)起步鍛煉，不管什么運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要做到持之以恒才能達(dá)到健身的目的。需要提醒的是，飯后最好停半個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，不要吃完飯立刻就運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)有害健康。