健身是非常健康的習(xí)慣，許多人都會(huì)通過(guò)健身來(lái)減肥或者保持良好身材。越來(lái)越多的健身機(jī)構(gòu)吸引了一大批健身愛好者，在大家身邊也經(jīng)?？梢越佑|到健身達(dá)人。健身時(shí)飲食應(yīng)當(dāng)注意，有些食物可以吃，有些不可以。
那么，健身過(guò)程中適合進(jìn)食哪些食物？
1、健身愛好者在鍛煉過(guò)程中會(huì)消耗大量的體力和能量，需要補(bǔ)充許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能滿足身體消耗。蛋白質(zhì)是最適合健身愛好者進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋類、肉制品、牛奶中富含蛋白質(zhì)。健身期間每天可以進(jìn)食兩個(gè)雞蛋，早上用全麥面包加上牛奶，提供足夠的熱量，中午的食物以蔬菜，水果和米飯為主，適當(dāng)進(jìn)食肉類。
2、可以進(jìn)食蛋白粉補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，相信大家也知道，許多男性健身是為了增加肌肉線條，因此需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，以提高肌肉活性，塑造完美的身材。食物中蛋白質(zhì)的含量遠(yuǎn)不如蛋白粉，除了日常飲食攝入蛋白質(zhì)以外，可以加入蛋白粉作為輔食，以及時(shí)補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。
3、增肌粉也是健身愛好者適合進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)素，可以增加肌肉，改變體型。許多健身達(dá)人一開始身體較為瘦弱，結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉以及增肌粉，可以有效改變肌肉線條，增加肌肉，從而練成完美的身材。
健身不適合進(jìn)食哪些食物？
1、生冷的蔬菜如果不經(jīng)過(guò)烹飪處理可能會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃消化功能有一定的損傷。因此要避免進(jìn)食生冷蔬菜，像蔬菜沙拉或者是漢堡都會(huì)使用未經(jīng)處理的生冷蔬菜，要盡量少吃這類食物。
2、健身很多時(shí)候是為了減少身體脂肪含量，在鍛煉過(guò)程中不適合進(jìn)食過(guò)多含脂肪的食物，像奶油，肥肉等食物盡量少吃。另外膨化食品雖然可以提供大量熱量，迅速填飽肚子，但是對(duì)人體的健康非常不利，如果在健身過(guò)程中進(jìn)食這類食物，會(huì)導(dǎo)致健身效果不明顯。
3、健身后因?yàn)楹挂捍罅吭S多疾病都會(huì)引起扁桃體發(fā)炎，其中感冒是引起扁桃體發(fā)炎的主要因素之一。扁桃體出現(xiàn)炎癥時(shí)，會(huì)讓人感覺喉嚨十分不適，伴隨著咽痛以及發(fā)熱的癥狀。下咽食物時(shí)扁桃體疼痛，常常使人食欲下降。病情嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致其他并發(fā)癥，所以及時(shí)治療十分重要。蒸發(fā)，會(huì)經(jīng)常感覺口渴，這時(shí)不適合飲用碳酸飲料，或者是含糖量較高的音量，容易降低人體新陳代謝，不利于減肥。
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