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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
運(yùn)動(dòng)是健身最有效的一種方法，運(yùn)動(dòng)可以讓人們得以保持良好的體形。在有益于身體健康和身形的運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以得到減肥效果。運(yùn)動(dòng)健身的具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類項(xiàng)目、健美運(yùn)動(dòng)、迪斯科、舞蹈等，均有很好的健身效果。并且想要對(duì)不同部位健身的人適合不同類型的運(yùn)動(dòng)，選對(duì)來運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到事半功倍的效果。
一、健身運(yùn)動(dòng)的類型
1、跑步
是減肥健身的運(yùn)動(dòng)之一，跑步不僅鍛煉來全身的肌肉，同時(shí)會(huì)消耗非常多的卡路里。也要注意跑步健身一定要跑30分鐘以上才有效，且慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，跑后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行肌肉的放松。
2、游泳
游泳消耗的熱量不比跑步，甚至游泳可以鍛煉到全身的每個(gè)部位，是運(yùn)動(dòng)中達(dá)到健身效果非常好的一個(gè)。即可鍛煉都全身的肌肉，使得體型看起來更勻稱。
3、踏板操
是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏非常快，每次練完會(huì)流非常多的汗，促進(jìn)新陳代謝。踏板操一般都有分等級(jí)如入門，初級(jí)，中級(jí)和高級(jí)。
4、普拉提
做完會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉非常酸痛，那就是動(dòng)作正確來。普拉提類似于對(duì)肌肉進(jìn)行塑造，是塑型非常好的運(yùn)動(dòng)。
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早上健身和晚上健身區(qū)別不大，運(yùn)動(dòng)前后需謹(jǐn)記注意事項(xiàng)
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健身運(yùn)動(dòng)必須要請(qǐng)教練嗎？
健身是現(xiàn)在很多年輕朋友都很喜歡去做的一些事情，有部分人可能為了能夠快速減肥，就拼命的去做一些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不可取的。做運(yùn)動(dòng)要講究循序漸漸，還是適合自己的身體素質(zhì)，如果在健身的時(shí)候做一些過激的動(dòng)作，也是... 詳細(xì)»
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低血壓患者做哪些運(yùn)動(dòng)更好？可以去健身房運(yùn)動(dòng)嗎？
現(xiàn)實(shí)生活中有部分人出現(xiàn)了低血壓這種情況，血壓過低同樣對(duì)人體健康不利，有可能在低血壓發(fā)展過程中引發(fā)各種不良表現(xiàn)，因此發(fā)現(xiàn)低血壓這種情況后應(yīng)該了解原因，通過合理的方式進(jìn)行改善，只有低血壓的表現(xiàn)得到控制，身... 詳細(xì)»
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得了痛風(fēng)后想健身，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)好？
眾所周知，其實(shí)痛風(fēng)病就是一種發(fā)病比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)炎，因此很多痛風(fēng)患者會(huì)認(rèn)為，減少運(yùn)動(dòng)就可以減少痛苦?？蓪?shí)際上卻是多多運(yùn)動(dòng)健身可以增強(qiáng)身體的抵抗力，只是痛風(fēng)患者在健身運(yùn)動(dòng)的方式上和正常人有所不同，因?yàn)槠浼?.. 詳細(xì)»
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