健身是現(xiàn)在很多年輕朋友都很喜歡去做的一些事情，有部分人可能為了能夠快速減肥，就拼命的去做一些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不可取的。做運(yùn)動(dòng)要講究循序漸漸，還是適合自己的身體素質(zhì)，如果在健身的時(shí)候做一些過(guò)激的動(dòng)作，也是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的。
健身運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？
常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)的損傷有幾種，第一種比較常見(jiàn)的像肌肉的拉傷，常發(fā)生在例如準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的不夠，或者做的力量練習(xí)超出了肌肉所承受的能力，還能出現(xiàn)了肌肉的酸疼、腫脹。比較嚴(yán)重還會(huì)有肌肉撕裂的情況，這種要及時(shí)的停止、要休息好，適當(dāng)?shù)目梢杂眯├浞笕タ祻?fù)。
第二種是關(guān)節(jié)周?chē)囊恍┸浗M織的結(jié)構(gòu)的損傷，像一些肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)盂唇、半月板結(jié)構(gòu)。當(dāng)活動(dòng)的范圍和強(qiáng)度超出了結(jié)構(gòu)所能承受的范圍，往往就容易發(fā)生了損傷。有時(shí)候損傷還會(huì)導(dǎo)致非常的疼痛、活動(dòng)受限等等，如果發(fā)生盡早了還是要到醫(yī)院去診治。
健身運(yùn)動(dòng)必須要請(qǐng)教練嗎？
私教現(xiàn)在也是非?；?，但健身運(yùn)動(dòng)要不要請(qǐng)教練因人而異。那么如果大家的條件比較好的，時(shí)間能夠比較保證，那么請(qǐng)一個(gè)私教其實(shí)也是一個(gè)很好的選擇。但是，如果一旦請(qǐng)私教最好能夠堅(jiān)持，每周最少去要規(guī)律的上2到3次課。因?yàn)檫@個(gè)訓(xùn)練是有一個(gè)連續(xù)性的，如果不能夠比較好的確保這個(gè)去訓(xùn)練的時(shí)間，請(qǐng)私教就可能有點(diǎn)浪費(fèi)。
一些朋友三五成伴結(jié)群互相的做教練，其實(shí)這也是一種比較好的方式。所以不一定是要請(qǐng)私教，根據(jù)個(gè)人具體情況?？偟膩?lái)說(shuō)，還是有比較好的、科學(xué)的這樣訓(xùn)練的方案循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人的不同情況能夠有比較好的健身鍛煉，那就會(huì)達(dá)到的目的。
對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，我們也要特別注意，也要及時(shí)就診，讓醫(yī)生來(lái)檢查診斷，判斷損傷的程度。我們還需要好好休息一段時(shí)間，保持制動(dòng)休息，讓損傷能夠有比較好的修復(fù)過(guò)程。在此期間，也可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，加強(qiáng)自身健康狀況，促進(jìn)損傷修復(fù)。
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