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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
健身運動是一項通過徒手或利用各種機(jī)械，運用專門的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。健身運動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、體型操、韻律操等；也可以采用運動機(jī)械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等。
健身運動后需要注意的五個步驟
1、進(jìn)行拉伸，緩解身體的緊張感，對于肌肉的放松、肌肉線條的制造、身體素質(zhì)的提高、韌帶的提高都有一定的幫助。拉伸運動要注意局部進(jìn)行、運動后進(jìn)行，且拉伸要充分，時間在15分鐘左右較為合適。
2、要及時補(bǔ)水，因為在運動中，身體會流失水分，導(dǎo)致身體缺水，使運動感受到破壞。
3、勞逸結(jié)合的運動方式是值得倡議的，在進(jìn)行大量的運動后要注意休息。
4、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱?，通過熱敷幫助自己的身體快速恢復(fù)活力、快速排出乳酸。此外，還可以進(jìn)行熱水澡，這樣也可以恢復(fù)活力，恢復(fù)精神的狀態(tài)。
5、要進(jìn)行飲食的補(bǔ)充，運動會消耗能量，這些能量可從食物中攝取，正常人都是一日三餐，但健身人群的飲食充滿彈性，也就是說可以自由調(diào)整，可以選擇一日多餐，而不必拘泥一天只吃三餐。
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