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楊亞夢 主治醫(yī)師 荊州市第一人民醫(yī)院 風濕免疫科
很多人認為骨質疏松只有老年人才會患有，事實上，骨質疏松也常常發(fā)生在年輕人身上，其中女性患者比較多，年輕人會患上骨子疏松和大量的飲用碳酸飲料有關，大量磷酸的攝入會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失，調缺鈣無疑意味著骨骼發(fā)育緩慢、骨質疏松，在日常生活中該怎么護理骨質疏松呢？
1、控制飲食。平時要少喝碳酸飲料，多喝白開水和多吃水果蔬菜，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例，所以要避免酸性物質攝入過量，現在市面上很多的飲料都含有大量磷酸，比如說雪碧，可樂，運動飲料等，平時要少喝飲料多喝白開水，多吃水果蔬菜，大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物。
2、少喝咖啡、少喝酒以及少吸煙。喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，吸煙會影響骨峰的形成，除此之外，平時不要吃含鹽量過多的食物，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。
3、養(yǎng)成良好的生活作息，除了避免酸性物質攝入過量，還要避免不良的作息。不良的生活作息會加重體質酸化，如徹夜唱卡拉OK、打麻將等對身體健康的影響非常大，很多年輕人現在都要熬夜玩手機的習慣，熬夜對身體的傷害非常大，青少年要保證充足的睡眠才能健康發(fā)育，長期睡眠不足身體的免疫力會下降，發(fā)育遲緩，更容易生病。
4、堅持鍛煉，保持健康的心態(tài)?，F代社會由于競爭越來越激烈所以壓力也越來越大，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行，運動不僅可以放松心情還可以強身健體，提高身體抵抗力和免疫力，每周應該去運動一到兩次，適當的調節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質。
5、補充鈣。骨質疏松是因為身體里缺少鈣，所以要多補鈣，排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等食物都含有大量的鈣，適合補鈣者吃。
除了通過飲食的方法補鈣之外，還可以多曬一曬太陽，曬太陽有助于補鈣，鈣的吸收依賴于足夠的維生素D，曬太陽可以把皮膚中的維生素D前體轉化為維生素D，但是也不要過度曬太陽，每天曬20分鐘左右的太陽就可以滿足身體里的需求，過度曬太陽皮膚會受到紫外線傷害。
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骨質疏松的護理
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骨質疏松飲食
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骨質疏松的保健方法
骨質疏松的保健方法包括以下幾個方面：1.飲食調節(jié)：保持均衡飲食，增加高鈣食物的攝入，如豆制品、乳制品、魚類和堅果等。同時減少攝入咖啡因、鹽和酒精等對骨質有負面影響的食物。2.合適的運動：適度的有氧運動... 詳細»
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骨質增生的保健護理
骨質增生是指由于肌肉的牽拉或撕脫、出血，血腫機化，形成刺狀或唇樣的骨質增生癥狀，該類疾病屬于一種比較常見的中老年人疾病，引起患者這種疾病的原因主要分為兩方面，一方面是長期從事勞累性工作，造成積勞成疾，... 詳細»
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骨質疏松檢查
很多骨質疏松的患者并無明顯的臨床癥狀，隨著骨質疏松程度加重，會引起腰背疼痛，嚴重時還容易導致骨折，若能夠及時的做好骨質疏松的檢查，完成骨質疏松的診斷，確診病情，預防骨質疏松就能夠緩解病情帶來的痛苦，具... 詳細»
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孕期骨質疏松
孕期出現骨質疏松，考慮與孕婦在懷孕過程中，由于胎兒生長發(fā)育需要過多鈣質，女性懷孕期間沒有及時補充，導致孕婦缺鈣，表現為腰背疼痛或周身骨骼疼痛；其次是脊柱變形和伸展受限；甚至是脆性骨折，較嚴重的骨折多是... 詳細»
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如何預防骨質疏松？遠離骨質疏松掌握這幾招
骨質疏松是骨組織中鈣鹽與基質比例失常，單位體積內骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會給生活造成諸多不便，因而對于骨質疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠離骨質疏松呢？ 詳細»
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