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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
抑郁癥的病因并不明確，但可以肯定的是，生物、心理與社會環(huán)境等多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程，抑郁癥主要的臨床癥狀表現(xiàn)為，顯著而又持久性的心境低落、思維遲緩、意志活動減退等，是心境障礙的主要類型，情緒消沉日益嚴(yán)重，從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至是厭世，有自殺等的行為，大多數(shù)病例都有反復(fù)發(fā)作的傾向，但大多都可以得到緩解，那么如何做到抑郁癥的保健和護(hù)理?
1、日常護(hù)理：平時保持良好的心情，放松自己，可以去游泳、釣魚、爬山等，培養(yǎng)自己的興趣愛好，打球、游戲、唱歌等。平時多運(yùn)動，多與親朋好友聚聚、聊天，以此來舒緩心中的壓力和苦悶。
2、飲食調(diào)理：飲食上多吃一些香蕉、瘦肉、堅(jiān)果、綠色蔬菜等，這些食物含有大量的鉀，能有效的起到穩(wěn)定血壓、舒緩心情的作用，還可以食用一些維生素含量豐富的食物，如雞蛋、牛奶、深綠色蔬菜、芝麻、南瓜子等，都能有效地起到抑郁癥患者心情低落、全身疲乏、食欲不振的癥狀。
3、社會心理方面：生活中應(yīng)該注意休息，避免勞累，一定要注意自己的病情，工作中不要擔(dān)任太多的職務(wù)，凡是要量力而行，以免給自身造成身心上的壓力。
4、適當(dāng)鍛煉：可以參加一些愉悅性的活動，或參加一些運(yùn)動，既可以起到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用，還能緩解抑郁的情緒?？梢赃m當(dāng)做一些體育鍛煉，看看勵志、喜劇之類的電影等方式都可以有效地緩解抑郁的情緒。
5、家人多支持陪伴：家人應(yīng)與病人多接觸交談，鼓勵患者，為他們樹立信心，積極疏導(dǎo)其消極情緒，抑郁癥患者對與事物缺乏信心，家人應(yīng)經(jīng)常鼓勵支持，時長陪伴在他們身旁，不要讓他們感覺到寂寞無助。盡量滿足他們合理的要求，這也是抑郁癥護(hù)理的方法。
6、睡眠護(hù)理:患有抑郁癥的人常伴有失眠、入睡困難、早醒等癥狀，經(jīng)常憂心忡忡、焦慮不安，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，此時家人應(yīng)該時刻陪伴在他們身邊，給他們安全感，安慰和勸導(dǎo)他們，消除他們的負(fù)面情緒，增強(qiáng)他們的信心，可以他們干一些力所能及的事情，讓他們感覺到自己是一個有用的人。
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