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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
扁平足也可以稱為平足癥，主要是因?yàn)槟_部骨骼結(jié)構(gòu)異常所造成的足弓塌陷或者直接消失。大部分的人都是因?yàn)橄忍爝z傳所致，也有一部分是因?yàn)橥獠縿?chuàng)傷或者運(yùn)動(dòng)勞損導(dǎo)致?；加衅阶愕娜碎L(zhǎng)時(shí)間站立或者行走，足底以及足部會(huì)比較累，也會(huì)伴有一定程度的疼痛。那么，扁平足患者平時(shí)應(yīng)如何進(jìn)行保健護(hù)理呢？
1、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓足底的肌肉變得更加強(qiáng)壯有力，可以在柔軟的地方進(jìn)行光腳練習(xí)，塑膠跑道、海邊沙灘以及草坪等，鍛煉時(shí)一定要讓腳的外側(cè)邊緣緊貼地面。也可以在瑜伽墊子上聯(lián)系站立，抬起腳趾，讓腳底的四個(gè)點(diǎn)有力的扎根地面，尤其是小腳趾跟處的的那個(gè)點(diǎn)，一定不能抬起來，讓身體的重量均勻的壓在腳下的這幾個(gè)點(diǎn)，保持身體穩(wěn)定，大腿肌肉有力上提，收腹卷尾骨，注意不要讓肋骨突出來，放松脖頸，肩胛骨內(nèi)收，下巴微收，靜態(tài)保持10~15分鐘后休息，可以很好地矯正扁平足，并維持良好的身體形態(tài)。
2、盡量不要穿鞋底比較薄的鞋，可以穿一些鞋底相對(duì)較軟、厚一些的休閑鞋，一些功能性的運(yùn)動(dòng)鞋也是很好的選擇。鞋的尺碼一定要選擇合適的，太大的話起不到保護(hù)的作用，太小的話對(duì)足部有擠壓。女性千萬(wàn)不能因?yàn)樽非竺利惗x擇鞋跟很高很細(xì)或者沒有后跟的那類穆勒鞋，這樣會(huì)失去鞋子對(duì)于腳部的保護(hù)，增加腳部的壓力，不利于腳部循環(huán)，會(huì)加重扁平足的。
3、在飲食方面要注意規(guī)律合理，不能暴飲暴食，避免體重增加過多。因?yàn)榉逝只蛘唧w重較高的話對(duì)腳底的壓力很大，會(huì)誘發(fā)扁平足，平時(shí)不能過于奔波勞累，注意勞逸結(jié)合，適度多休息一點(diǎn)，要避免比較沉重的體力工作，不能參加馬拉松等長(zhǎng)途跑步，徒步遠(yuǎn)行的話要注意量力而行。每晚睡前可以熱水泡腳10~15分鐘，自己可以做一下足底按摩，舒緩放松雙腳。
4、在走路的時(shí)候雙腳不能內(nèi)扣也不能外八，努力嘗試讓雙腳擺正落地，不能讓雙腿由于腳的習(xí)慣作用而形成X形腿或者O形腿，可以選擇一些足弓承托類鞋墊，這類鞋墊在選擇是要甄別一下，要前側(cè)較有彈性，能夠很好的貼合腳掌，足弓處要承托有力，穩(wěn)定腳心，后跟相對(duì)硬一點(diǎn)，防止后足外翻。
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扁平足危害知多少？扁平足如何矯正？
扁平足是一種常見的疾病，在日常生活中下至青少年上至中老年人，都有扁平足的患者，很多患者因?yàn)楸馄阶?，而感到腫脹疼痛，甚至是行走困難，導(dǎo)致畸形。那么對(duì)于患者來說，扁平足的危害都有哪些呢？會(huì)造成什么樣的后果... 詳細(xì)»
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扁平足是如何形成的？預(yù)防扁平足做好這幾點(diǎn)
扁平足這種足部畸形并不少聽聞，其是一種足弓低平或消失的足部疾患，病患會(huì)表現(xiàn)出足部疼痛、腫脹，以及不同程度的異常步態(tài)，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)平足畸形。平足癥癥狀的了解度相對(duì)較高，但對(duì)于其具體的形成過程，了解度可... 詳細(xì)»
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扁平足的飲食
扁平足是一種常見的由足部引起疼痛的一種畸形。扁平足可以是先天的，也可以是后天獲得的。病因不明，也可能是其他原因繼發(fā)引起。主要的臨床癥狀有關(guān)節(jié)退變、創(chuàng)傷、糖尿病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)性病變、腫瘤、脛后肌腱... 詳細(xì)»
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扁平足知多少？輕度扁平足原來是這樣
扁平足是一種人類的足部疾病，主要多發(fā)在成年人的50歲以上女性或者是部分兒童，可以由先天因素導(dǎo)致，也可以是后天獲得的，對(duì)于少年兒童來說，扁平足有可能會(huì)引起兒童的身體發(fā)育的缺陷，而對(duì)于成年人來說也可能會(huì)引... 詳細(xì)»
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