失眠是一件非常痛苦是事情，患有睡眠障礙的人每天都要飽受這樣的痛苦，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)身體的傷害非常大，不僅會(huì)導(dǎo)致頭痛，記憶力變差，免疫力下降，情緒起伏大，還會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化，因此保證患者的充分睡眠應(yīng)引起一定重視，下面是一些睡眠障礙的保健護(hù)理的小方法。
1、找出根源。導(dǎo)致睡眠障礙的原因很多，每個(gè)患者的原因都不一定相同，所以要找出原因，才可以對(duì)癥下藥，如是精神病人，應(yīng)去精神科治療，以盡快控制精神癥狀。由于環(huán)境改變導(dǎo)致睡眠障礙可以適當(dāng)服用安眠藥，但是不能長(zhǎng)期用，其次是心理壓力、情緒不穩(wěn)導(dǎo)致的，應(yīng)采用松弛療法，以擺脫困境，消除緊張、焦慮情緒，恢復(fù)正常睡眠。
2、定時(shí)上床睡覺(jué)。無(wú)論能不能入睡，都要養(yǎng)成定時(shí)上床睡覺(jué)的習(xí)慣，晚上睡覺(jué)時(shí)不要把手機(jī)放在身邊，每天制定一個(gè)合理的休息時(shí)間表，白天起床活動(dòng)，積極參加在體力范圍內(nèi)的體力勞動(dòng)或體育鍛練，防止白天貪睡而夜間不眠。一般來(lái)說(shuō)睡前不喝濃茶，不服用咖啡、紅牛等含有興奮劑的飲料，睡前避免大腦皮層過(guò)度興奮，如看驚險(xiǎn)小說(shuō)、電視及無(wú)休止的閑聊。
3、制造舒適的睡眠環(huán)境。舒適的睡眠環(huán)境有助于入睡，首先床鋪要保持平整、舒適、溫暖，室內(nèi)濕度溫度也要保持在一個(gè)適宜的溫度，空氣清新，做好睡前的準(zhǔn)備工作，如洗腳、沐浴，對(duì)夜游者采取必要的醫(yī)療措施，以防發(fā)生意外。
4、保持室內(nèi)安靜。室內(nèi)一定要保持安靜，睡眠障礙的重度患者應(yīng)該獨(dú)居一個(gè)房間，避免或消除周?chē)h(huán)境中的不安靜因素，晚間睡眠時(shí)他人的一切活動(dòng)要輕柔，避免響聲，勿大聲說(shuō)話(huà)。
5、睡前不要吃東西。晚上吃的太飽很難入睡，很多人到了晚上會(huì)比較餓，常常吃宵夜，其實(shí)晚上吃宵夜很容易導(dǎo)致晚睡然后睡不著，所以睡覺(jué)前不要吃太多的東西，不要進(jìn)行活動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些輕音樂(lè)，幫助患者解除心理壓力。
總而言之，對(duì)睡眠障礙一定要給予充分的重視，對(duì)于睡眠障礙的患者進(jìn)行特殊的護(hù)理，根據(jù)各自引起障礙的原因，采取相應(yīng)的護(hù)理措施，人只有充足的高質(zhì)量的睡眠，才能保證良好的精神狀態(tài)，才有精力去工作，才能夠生活的幸福。
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